3 белковых дня.

1ый приём пищи (6.30): 6 яиц (вкрутую) без желтка, 130гр. варёной куриной грудки.

2ой приём пищи (9.00): 150гр. обезжиренного творога.

3ий приём пищи (12.00): 1 огурец, 180гр. варёной куриной грудки.

4ый приём пищи (15.00): 100гр. обезжиренного творога.

5ый приём пищи (18.00): 150гр. варёной куриной грудки.

6ой приём пищи (21.00): 4 яйца (вкрутую) без желтка.

1 углеводный день.

1ый приём пищи (6.30): 80гр. геркулеса на воде, 3 хлебца.

2ой приём пищи (9.00): 50гр. риса (сухой вес), 1.5гр. яблока.

3ий приём пищи (12.00): 70гр. картофеля, 5 хлебцов.

4ый приём пищи (15.00): 2 моркови, 130гр. варёной куриной грудки.

5ый приём пищи (18.00): 200гр. обезжиренного творога, один стакан воды с лимоном.

6ой приём пищи (21.00): 5 яиц (вкрутую) без желтка.

Схема 3+1 в течение месяца.