УГЛЕВОДЫ
Углеводы делятся на простые и сложные.
Простые углеводы это всё, то что вредно)) это торты, булки, макароны, сладости всё мучное.
Сложные это зерновой, ржаной хлеб, каши. Сложные углеводы надо кушать в первой половине дня, они дают много энергии.
Ограничив себя в потреблении углеводов можно сбросить достаточно веса. Т.е. никакого хлеба, риса и картошки. Но долго так нельзя не более 3-4 дней.
Ещё не нужно кушать жареное. Даже яичницу. КУшать больше мяса и рыбы.
Если всё это соблюдать, то можно сбросить и поддерживать вес. Нужно приучить себя правильно питаться тогда у вас будет всегда нормальный вес.
Пить нужно побольше не менее 2-х литров. Только не газировки и кстати, сок это не питье...это ЕДА.
Исключаем простые углеводы полностью и ограничиваем жиры. Едим больше белка и витаминов. Это не только позволяет добиться идеальной фигуры, но и способствует здоровью и хорошему состоянию кожи и волос.
ТРЕНИРОВКИ
Тренироваться лучше с 15 до 20 часов. По исследованиям именно в это время наш организм лучше всего воспринимает физические нагрузки. Но всё конечно зависит от режима.
Эффективней всего для сжигания жира аэробные нагрузки. Ещё лучше если их комбинировать с силовыми. Аэробные нагрузки это беговая дорожка, велотренажёр, степ. Заниматься аэробной нагрузкой надо до силовой тренировки и после не менее 20 минут.
О том, как бороться с целлюлитом!
КРОВООБРАЩЕНИЕ.
Если в местах склонных к целлюлиту кровоообращение фиговое,то это выливается в застойные явления. Капилярная сеть слабая, имеет место излишняя инфильтрация, это приводит к накоплению жидкости в межклеточный пространствах. Повышение микроцеркуляции одна из основных задач борьбы с целлюлитом:
Во первых, это занятия СПОРТОМ,
во-вторых МАССАЖ, КОНТРАСТНЫЙ ДУШ проблемных зон, ОБЁРТЫВАНИЯ.
Лишнюю жидкость вывести помогают добавки содержащие зелёный чай например.
МЫШЦЫ.
Плохой тонус мышц. Целлюлит развивается в тех областях, где мышцы дряблые и плохо развиты. Мышечная масса не только помогает улучшить вид но и сжигать жир потому что мышечные волокна более энергоёмки,чем их больше,тем больше нужно организму каллорий на их существование.
Питание.
Количество еды не влияет на появление целлюлита. Важную роль играет КАЧЕСТВО пищи. Недостаток некоторых компонентов питания рано или поздно сказывается на клеточном уровне, что приводит к цепи реакций в конечном итоге создающих проблему целлюлита. Например недостаток КАЛИЯ в сочетаниии с избытком НАТРИЯ являются главной причиной застойных явлений.
Первое правило,ОЧЕНЬ ВАЖНО!В рационе должны быть только натуральные продукты, никаких сосисок, копчёных да и вообще колбас, пельмени, чипсы, всё жирное.Эти продукты не только содержат много жира, но и очень токсичны за счёт технологии производства.А в жировое депо скапливаются не только питательные, но и токсичные вещества. Главная задача помочь организму избавиться от имеющихся токсинов. В этом случае поможет правильное питание и добавки выводящие токсины(на натуральной основе!!)это зелёный чай.
Второе и тоже очень важное!Исключить всякую СЛАДКУЮ ГАЗИРОВАННУЮ воду. Пьём зелёный чай, минералку и свежевыжатые соки. Утром на голодный желудок пьём тёплую ВОДУ с лимоном! Это помогает очищению кишечника и печени. Надо пить не менее 2-х литров воды в сутки.
В вашем питании должно быть много витамина Е и С, а так же продукты и витамины содержащие морские водоросли и йод. Эти продукты укрепляют волокна в соеденительных тканях и замедляют развитие целлюлита. Кушаем рженой хлеб, зелень, морскую рыбу.
КОЛЛАГЕН.
Чтобы кожа была упругой и гладкой надо обеспечить поступления сырья для коллагеновых волокон. Коллагеноые волокна придают коже эластичность, упругость и форму, они являются одной из составляющих белка и главной молекулярной составляющей тела. НЕ сколько из-за возрастных изменений, сколько из-за неправильного образа жизни. Мы можем предотвратить развитие этого процесса и постепенно с помощью питательных веществ устранить очаги разрушения коллагена.
Любые клетки организма, в том числе и кожные покровы, состоят из белковых структур, а те состоят из аминокислот. Аминокислоты есть незаменимые и заменимые. Это значит, что организм нуждается в БЕЛКОВОЙ пище, не только растительного, но и животного происхождения! Так что вегитарианство не есть гут))
Ещё надо заметить про АНТИОКСИДАНТЫ. Они препятствуют окислению и нейтрализуют действие потенциально опасных свободных радикалов до того, как они успевают разрушить живую клетку.Человеческий организм производит собственные антиоксиданты в виде глаутатионпероксидазы и супероксидисмутазы(это учить не надо это для справки))
Для создания собственных антиоксидантов нам нужен цинк, медь и марганец.