итак, я тоже решила к весне похудеть. начала 2 недели назад, пока удалось сбросить с 53 до 51.2, но в последние дни начала худеть стремительнее.
вот то, что помогло мне начать худеть и сбрасывать ГРАММЫ не набирая их к вечеру!!!!
1-замена привычных продуктов на менее калорийные
хлеб (любой, чёрный, белый, лепёшка)-меняем на хлебцы из пшеницы или гречневые.
масло (маргарин, майонез)-заменяем на сыр брынзу
этот набор содержит в два (!!!) раза меньше калорий и быстрее заполняет желудок, что позволяет есть МЕНЬШЕ!!!!
шоколад-заменяем на "пейте какао!!!"
2-ешьте меньше и медленнее!
не набирайте огромнейшие порции! если вы голодны, то всё равно не удержитесь и слопаете всё, что положили в тарелку или поставили к столу!!! сила воли тут не удержит никого. выход прост-порции меньше, а процесс еды длительнее. основные рецепторы находятся во рту, поэтому жуйте дольше и делайте хотя бы небольшие перерывы между блюдами (если едите ВСЁ ЕЩЁ несколько блюд за один приём пищи).
таким образом вы получаете больше удовольствия от еды, улучшаете пищеварение и главное-наедаетесь меньшим количеством пищи, а значит ХУДЕЕТЕ!!!!
3-разбиваем день на промежутки.
до полудня (12.00) можете есть всё, что душе угодно. (в разумных пределах, естественно, поедание гамбургеров и конфет никогда не приведут вас в хорошей фигуре)
с 12.00 до 16.00 старайтесь ограничивать себя в мучных изделиях, в продуктах, содержащих дрожжи (хлеб, пиво))))), шоколад исключаем, трескаем овощи, зелень, лёгкий сыр, хлебцы.
с 16.00 до 18.00 можно попить кофе со сгущёнкой, если вы проголодались.
после 18.00 НЕ ЖРЁМ НИЧЕГО!!!!!!! это не так страшно, как выглядит на первый взгляд. можно пить чай, сок из цитрусовых (конечно же фреш, в пакетированных сплошной сахар), можно перед сном перекусить яблочком, апельсином, ананасом, а не полноценным чаепитием с тортами и пирогами)))))
как пример, могу привести то, что я ем каждый день
завтрак (7-9 утра)- 100гр творога без сметаны, но с соком от клубничного варенья. какао.
обед (14.00-16.00 )- салат из помидоров и огурцов без соли и масла
или 100гр риса с овощами (баклажаны и перец балгарский)
или немного квашенной капусты и корейской морковки с томатным соком
ужин (20.00-22.00) зелёный чай. как дополнение-яблоко или апельсинка.
в перерывах я пью очень много жидкости-чай, вода с лимоном, кофе со сгущёнкой, какао (до 16.00) и перекусываю хлебцами (сейчас я их уже правда не ем)
уточнение-я вегетерианка и не ем мясо и мясные продукты вообще.
утром и вечером я делаю упражнения на пресс (спрашивайте-напишу какие) и кручу обруч.
и вот обещанная таблица калорийности Калорийность продуктов таблица
Наименование продукта
в алфавитном порядке Количество калорий
в 100 г продукта
Таблица калорийности - фрукты и ягоды
Абрикосы 47
Авокадо 100
Айва 30
Алыча 38
Ананас 44
Апельсин 45
Арбуз 40
Бананы 90
Брусника 45
Виноград 70
Вишня 25
Грейпфрут 30
Груша 42
Дыня 45
Ежевика 32
Земляника 38
Киви 50
Кизил 41
Клюква 33
Крыжовник 48
Лимон 30
Малина 45
Мандарин 41
Персики 45
Слива 44
Смородина 43
Черешня 53
Черника 44
Яблоки 45
Таблица калорийности - овощи и зелень
Баклажаны 28
Зелёный горошек 75
Кабачки 18
Капуста белокочанная 23
Капуста брюссельская 12
Капуста квашеная 28
Капуста краснокочанная 27
Капуста цветная 18
Картофель отварной 60
Лук зелёный 18
Лук репчатый 43
Морковь 33
Огурцы свежие 15
Перец зелёный сладкий 19
Петрушка 23
Помидоры 20
Ревень 16
Редис 16
Редька 25
Репа 23
Салат 11
Свёкла 40
Тыква 20
Укроп 30
Хрен 49
Чеснок 60
Шпинат 16
Щавель 27
Таблица калорийности - грибы
Грибы белые 25
Грибы белые сушёные 210
Грибы вареные 25
Грибы в сметане 230
Грибы жаренные 165
Опята 20
Подберезовики 30
Подосиновики 30
Таблица калорийности - орехи и семечки
Семечки 580
Орехи Грецкие 650
Орехи земляные 470
Орехи Кедровые 620
Миндаль 600
Фисташки 620
Фундук 670
Таблица калорийности - сушеные плоды
Изюм 270
Инжир 290
Кишмиш 310
Курага 290
Финики 290
Чернослив 220
Яблоки 210
Таблица калорийности - яйца
Яйцо куриное 1 шт. 65
Яичный порошок 540
Хлебо-булочные изделия
Сахар 295
Лепёшка ржаная 375
Сдобная выпечка 300
Сушки, пряники 330
Хлеб Дарницкий 206
Хлеб пшеничный 265
Хлеб ржаной 210
Таблица калорийности-молочные продукты
Ацидофилин (3,2% жирности) 58
Брынза коровья 260
Йогурт (1,5%) 51
Кефир жирный 60
Кефир (1% жирности) 38
Кефир обезжиренный 30
Молоко (3,2% жирности) 60
Молоко коровье цельное 68
Мороженое сливочное 220
Простокваша 59
Ряженка 85
Сливки (10% жирности) 120
Сливки (20% жирности) 300
Сметана (10%) 115
Сметана (20%) 210
Сыр голландский 357
Сыр Ламбер 377
Сыр Пармезан 330
Сыр российский 371
Сыр колбасный 268
Сырки творожные 380
Творог (18% жирности) 226
Творог нежирный 80
Творог со сметаной 260
Таблица калорийности-зерновые и бобовые
Горох Зелёный 280
Мука Пшеничная 348
Мука Ржаная 347
Какао-порошок 375
Крупа Гречневая ядрица 346
Крупа Гречневая ядрица 346
Крупа манная 340
Крупа овсяная 374
Крупа перловая 342
Крупа пшеничная 352
Крупа ячневая 343
Кукурузные хлопья 369
Макаронные изделия 350
Овсяные хлопья 305
Пшено 351
Рис 337
Соя 395
Фасоль 328
Чечевица 310
Ячменные хлопья 315
Таблица для мяса, птицы и мясопродуктов
Баранина жирная 316
Ветчина 365
Говядина тушеная 180
Говядина жареная 170
Грудинка 475
Гусь 300
Индейка 150
Колбаса вареная 250
Колбаса полукопченая 380
Корейка 430
Крольчатина 115
Курица вареная 135
Курица жареная 210
Печень говяжья 100
Почки 66
Сардельки 160
Свинина отбивная 265
Свинина тушеная 350
Сердце 87
Сосиски 235
Телятина 90
Утка 405
Язык 165
Таблица калорийности-рыба и морепродукты
Икра зернистая 250
Икра кетовая 245
Икра минтая 130
Кальмар 75
Карп 46
Карп жареный 145
Кета 157
Консервы рыбные
в масле 320
Консервы рыбные
в собственном соку 120
Креветки 85
Крабы 70
Лещ 48
Лососина жареная 145
Лососина копченая 385
Минтай 70
Морская капуста 16
Навага 44
Окунь 95
Раки 75
Салака 98
Севрюга 137
Сельдь атлантическая 57
Судак 43
Треска 59
Шпроты в масле 250
Щука 41
Таблица калорийности-соусы, жиры
Жир топлёный 930
Кетчуп 80
Майонез 625
Майонез лёгкий 260
Маргарин сливочный 745
Маргарин бутербродный 670
Маргарин для выпечки 675
Масло кукурузное 900
Масло оливковое 824
Масло подсолнечное 900
Масло сливочное 750
Масло соевое 900
Масло топлёное 885