КАК НЕ НАБРАТЬ ВЕС ПОСЛЕ ДИЕТЫ?
1. Медленное похудение
Организм будет успевать адаптироваться к новому весу и поэтому возвращение прежних килограммов после диеты будет минимальным.

2. Организуйте переходный период от строгой диеты к обычному питанию. Теория основана на так называемой памяти организма, после диеты, голодания, разгрузочных дней организм помнит свой предыдущий вес и попытается снова к нему вернуться. Переходный период необходим чтобы организм забыл о своём предыдущем весе. Продолжительность переходного периода должна быть в 2-3 раза дольше чем сама диета. Под переходным периодом подразумевается сокращение и строгий контроль своего суточного рациона.

3. Не возвращаться к прежнему (до диеты) режиму питания.
Как только вы к нему вернётесь - вернутся и килограммы!
Придерживайтесь маленьких порций и увеличьте потребление свежих фруктов и овощей, низкокалорийных молочных продуктов и постного мяса (цыпленок или рыба). Включите в рацион сложные углеводы, например, пшеничный хлеб из муки грубого помола и богатые клетчаткой каши.

4. Регулярно занимайтесь фитнесом или выполняйте аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде. Это улучшит тонус мышц и позволит сжечь калории. Даже такое несложное упражнение, как пешая прогулка на работу (вместо транспорта), может существенно улучшить ваше самочувствие и вешний вид.

5. “Еды должно быть как можно меньше” - даже думать об этом забудьте! Еды должно быть в меру! В противном случае, ваш организм, после голодания, вернет себе с “лихвой&