Медитации для центрирования

Уделите медитации еще 10-15 минут. Сядьте удобно, чтобы спина была прямой.

 Для успокоения ума в медитации можно ис¬пользовать мантру. Сосредоточьте свое сознание на мантре. Если ум начинает блуждать, просто возвращайте его к мантре.

 Вместо мантры можно использовать обыч¬ный отсчет до десяти. Считайте: на вдох — один, на выдох — два, на вдох — три, на выдох — че¬тыре и т.д. до десяти. Но при этом каждый раз, когда ум начинает блуждать и возникает мысль о чем-то, не относящемся к отсчету, вы должны вернуться обратно и снова начать с единицы. Та¬кая медитация дает возможность доподлинно уз¬нать насколько неустойчив наш ум! Очень не¬многие люди способны с первой попытки добраться до десяти.

Теперь, выпив стакан воды, вы готовы начать свой день.