Позы и дыхательные упражнения для заряда и раскрытия чакр

(5-7-й уровни аурического поля)

Наиболее сильными упражнениями для зарядки, очищения и укрепления аурического поля я счи¬таю упражнения кундалини - йоги. Тем, кто име¬ет возможность, рекомендую научиться им не¬посредственно в кундалини - ашраме. Для тех, у кого такой возможности нет, привожу здесь уп¬рощенные варианты некоторых из этих упражне¬ния. (Рис. 20-3).

Чакра 1. Сядьте на колени, положив руки на бедра. Выгибайте позвоночник в области таза вперед на вдох и назад на выдох. Если хотите, используйте мантру. Повторите несколько раз.

Чакра 2. Сядьте на пол со скрещенными нога¬ми. Обхватите лодыжки обеими руками и глубоко вдохните. Приподняв грудь, выгните вперед по¬звоночник, перемещая таз назад. На выдохе вы¬гибайте позвоночник назад, перемещая таз впе¬ред. Повторите несколько раз, по желанию ис¬пользуя мантру.

Чакра 2. Другая поза. Лежа на спине и опира¬ясь на ягодицы, поднимите обе ноги на высоту одного фута от пола. Раздвиньте ноги на вдохе, на выдохе перекрестите их в коленях, сохраняя прямыми. Повторите несколько раз. Немного приподнимите ноги выше и повторите снова. Де¬лайте это, пока ваши ноги не окажутся на высоте двух с половиной футов от пола, затем таким же образом опускайте их. Повторите несколько раз.

Чакра 3. Сядьте скрестив ноги; возьмитесь ру¬ками за плечи так, чтобы большие пальцы были сзади, а остальные спереди. Вдохните и поверни¬тесь налево; выдохните и вернитесь в исходное положение. Позвоночник должен быть прямым. Повторите несколько раз и поменяйте направле¬ние. Проделайте упражнение снова. Отдохните минуту.

Повторите все упражнение, сидя на коленях.

Чакра 3. Другая поза. Лягте на пол, ноги вме¬сте, пятки приподнимите над полом на шесть дюймов. На такую же высоту приподнимите го¬лову и плечи, смотрите на пальцы ног, тянитесь к ним прямыми руками. Сохраняя это положение глубоко дышите носом, считая до 30. Расслабь¬тесь; отдохните, сосчитав до 30. Повторите не¬сколько раз.

Чакра 4. Сидя со скрещенными ногами, возь¬мите руки в замок, на уровне сердца, локти рас¬ставьте в стороны. На каждый вдох и выдох ка¬чайте локтями, растягивая замок. Повторите не¬сколько раз. Отдохните минуту.

Повторите то же самое, сидя на коленях, это поднимет энергию выше.

Чакра 5. Сидя со скрещенными ногами, крепко возьмитесь за колени. Локти держите прямыми. Выгибайте верхнюю часть позвоночника - на вдох вперед, на выдох назад. Повторите несколько раз. Отдохните.

Теперь разрабатывайте позвоночник, подни¬мая плечи на вдох и опуская их на выдох. Вдох¬ните и замрите на 15 секунд с поднятыми плеча¬ми. Отдохните.

Повторите упражнение, сидя на коленях.

Чакра 6. Сидя со скрещенными ногами, возь¬мите руки в замок на уровне горла. Вдохните; за¬держите дыхание, затем сокращайте мышцы брюшной полости и сфинктеры, поднимая энер¬гию вверх, словно выдавливая зубную пасту из тюбика. Выпускайте энергию из макушки, под¬нимая руки в замке над головой. Повторите.

Повторите то же самое, сидя на коленях.

Чакра 7. Сядьте, скрестив ноги, руки вытяните над головой. Переплетите пальцы рук, направив вверх указательные пальцы. Вдохните, втягивая живот в области пупка и произнесите "сат'\ Вы¬дыхая, расслабьте живот и произнесите "нам". Повторяйте несколько  минут с частым дыханием. Затем вдохните и выдавливайте энергию от ос¬нования позвоночника к макушке головы, сжи¬мая сфинктеры и мышцы живота. Задержите ды¬хание. Выдыхайте, сохраняя все мышцы сжаты¬ми. Расслабьтесь. Отдохните. Если вас не устраивает "сат нам", используйте другую мантру. Повторите, сидя на коленях. Отдохните.

Чакра 7 - другая поза. Сядьте скрестив ноги. Соедините руки над головой, вверх ладонями, пальцы и кисти держите прямыми. Быстро и ко¬ротко дышите носом - "скребите" дыханием по верхней части горла в течение одной минуты. Вдохните; задержав дыхание, 16 раз втяните и растяните живот. Выдохните, расслабьтесь. По¬вторите два или три раза. Отдохните.