Упражнения для раскрытия Акупунктурных линий

1. Лягте на спину, руки положите по бокам, ладонями вверх, ноги слегка раздвиньте. Закрой¬те глаза. Расслабьте все тело, последовательно сосредотачиваясь на разных его частях. Дышите свободно. В течение пяти минут сосредотачивайтесь на дыхании. Считайте - один вдох, один вы¬дох, два вдох, два выдох и т.д. Если ум начнет блуждать, возвращайте его к счету; если вы заме¬тили, что думаете о чем - нибудь помимо счета, снова начните с единицы.Когда внимание несколько минут удержива¬ется на счете, ум и тело постепенно раскрепоща¬ются

2. Хорошо начинать день следующим упраж¬нением. Лежа ровно на спине, вытяните руки пер¬пендикулярно телу и согните ноги в коленях так, чтобы стопы оставались на постели. Не сгибая рук, уроните колени вправо, одновременно по¬вернув голову влево. Затем поднимите колени и уроните их влево, повернув голову вправо. По¬вторяйте эти движения, пока не почувствуете хо¬рошую раскачку спины.Упражнения на суставы особенно хороши для образования ровного потока энергии по акупунктурным каналам. Поскольку все меридианы проходят через суставы, движение суставов ак¬тивизирует меридианы. Нижеприведенные уп¬ражнения на суставы были разработаны Хироши Мотоямой для раскрытия акупунктурных кана¬лов. Они описаны в его брошюре "Функциональ¬ные связи между асанами йоги и акупунктурными меридианами".

3. Сядьте на полу, выпрямив спину, ноги вы¬тяните перед собой. Откиньтесь назад, опираясь на прямые руки. Направьте внимание на кончики пальцев. Двигайте пальцами обеих ног. Медлен¬но сгибайте и выпрямляйте их, не двигая ногами. Повторите десять раз. (Рис. 20-1А).  

4. Оставаясь в том же положении, сгибайте и выпрямляйте суставы лодыжек. Повторите де¬сять раз. (Рис. 20-1 В).

5. Теперь немного раздвиньте ноги. Не отры¬вая пяток от пола, делайте круговые вращения стопами по десять раз в каждом направлении.

6. Сохраняя исходное положение, согните пра¬вую ногу и поднимите ее как можно выше, потя¬нув пятку к правой ягодице. Затем выпрямите ногу, не касаясь ступней пола. Повторите десять раз и продолжайте то же самое с левой ногой. (Рис. 20-1 С).

7. Сидя в том же положении, обеими руками обхватите бедро возле туловища. Вращайте ногой от колена десять раз по часовой стрелке и десять раз против. То же самое повторите с левой ногой.

8. Согните левую ногу и положите ее стопу на правое бедро. Возьмитесь левой рукой за колено, правую руку положите на лодыжку. Двигайте со¬гнутую ногу вверх и вниз, раскрепощая ее мыш¬цы. Повторите то же самое с правой ногой. (Рис. 20-1 D).

9. Оставаясь в том же положении (п.8), вра¬щайте правое колено от бедра десять раз по часо¬вой стрелке и десять - против. Повторите с левой ногой. (Рис. 20-1 Е).

10. Сидя в исходном положении с вытянутыми ногами, вытяните руки вперед на высоте плеч. Сгибайте и распрямляйте пальцы обеих рук. Крепко сжимайте в кулаках большие пальцы рук. Повторите десять раз. (Рис. 20-1 F).

11. Сохраняя предыдущее исходное положе¬ние, сгибайте вверх и вниз кисти. Повторите де¬сять раз. (Рис. 20-1 G).

12. В том же положении вращайте кистями де¬сять раз по часовой стрелке и десять против.

13. Находясь в том же исходном положении (п. 10), вытяните руки вперед ладонями вверх. Сгибайте руки в локтях, касаясь плеч кончиками пальцев и снова выпрямляйте руки. Повторите десять раз и проделайте то же самое, вытянув ру¬ки в стороны. (Рис. 20-1 Н).

14. Не отрывая пальцев от плеч, поднимайте локти как можно выше. Затем опускайте их. По¬вторите. (Рис. 20-11).

15. Из исходного положения п. 14 совершайте круговые вращения локтями - десять раз вперед и десять назад. Делайте круги как можно шире, соединяя локти перед грудью.(Рис. 20-1 J).Освоив эти упражнения, вы сможете одно¬временно работать с пальцами рук и ног, со сто¬пами и кистями.

16. Теперь выполните несколько приседаний, делая выдох на каждом из них. Начните, по край¬ней мере, с десяти приседаний, постепенно дово¬дя их число до двадцати.

17. Наклонитесь и, не сгибая колен, коснитесь руками пальцев ног. Повторите десять раз. Затем наклонитесь и, не сгибая колен, держитесь рука¬ми за пальцы ног в течение трех минут.

18. Раздвиньте ноги как можно шире и повто¬рите предыдущее упражнение, сначала наклоня¬ясь к левой ноге, затем к правой. Потом наклони¬тесь прямо перед собой и сохраняйте такое поло¬жение в течение трех минут.

19. Вращения шеи и головы. Нагибайте голову вперед и назад. Повторите десять раз. Теперь по¬ворачивайте голову в стороны. Вращайте головой по часовой стрелке и затем в другую сторону, пока не почувствуете раскрепощение мышц шеи.

20. Встаньте. Поставьте ноги немного шире плеч. Сгибайте корпус наклоном влево, правая рука над головой. Повторите несколько раз. Те¬перь наклоняйтесь вправо, помогая себе левой рукой.