пиши свою программу занятий (упражнения, количество подходов, количество повторений в подходе), посмотрим..

clopick, обычно,начинаю с беговой дорожки (20-30 мин. либо хожу в "гору", либо бегаю на 8-10км.); за дорожкой следует велотренажер (30 мин., на определенной программе, как объяснить не знаю, там что-то типа таймера и деленийотсчета), потом у меня гантели 3 кг. упражнения обычно- руки в стоороны\ перед собой это минут по 15, возвращаюсь к ним на протяжении всего занятия раза два. Так же качаю грудные мышцы (тоже возвращаюсь к ним на протяжении всего заниятия несколько раз). Хотелось хорошо заняться прессом, но римский стул я не потянула. Было странно, т.к. опыт нагрузок у меня есть. Ну, а из дурачества- боксерская груша,иногда. Вот, вроде бы и все. Если что уточнить, спрашивайте. ))

Аэробная нагрузка у тебя поставлена весьма хорошо - даже слишком - практически целый час. А вот упражнений на мышцы верхней части почти нет. Лучше используй следующую программу: - бег на дорожке/ велотренажер (30 мин, чередуй бег с велотренажером на разных тренировках, одновременно их делать не стоит). - разведение гантелей на горизонтальной скамье (2 подхода по 15-20 повторений) - сведение рук в тренажере для груди ("бабочка", то же количество подходов и повторений) - тяга широким хватом верхнего блока на спину(2х15) - тяга горизонтального блока на спину(2х15) - разведение рук с гантелями в стороны/перед собой (2х15) - сгибание рук с гантелями на бицепс (2х15) - разгибание рук на верхнем блоке на трицепс (2х15) - сгибание туловища на пресс на скамье или фитнесболе (3х15) Темп выполнения - энергичный. Отдых между подходами 1 минута. Вес гантелей выбирай таким, чтобы с усилием могла выполнить все 15 повторений. Таким образом, вся тренировка у тебя займет примерно 1ч 10-15 мин.(а больше и не нужно). Потом, если силы останутся, можешь попинать грушу :-))

clopick, большое человеческое спасибо X) теперь хоть не буду думать что занимаюсь бестолку)