Всем привет)надеюсь,что вы сможете мне помочь)

дело в том что  у меня очень напряжённый график...после школы я не успеваю зайти домой и сразу после еду в институт на курсы,курсы у меня 5 раз в неделю приезжаю очень поздно!приходиться есть где то в фаст фудах!от этого результаты на лицо + 6 кг....это ужасно!и так же я не высыпаюсь катастрафически,у меня синяки под глазами,кожа испортилась от фаст футод и оттого что приходиться по утрам пить крепкий кофе чтобы проснуться!особо времени нет чтобы заниматься спортом!сама я волейболистка..занимаюсь 7 лет..тренер когда меня увидел в восторге не был..вот и сама я не радуюсь....я очень критична к себе...вы только не подумайте что я БОТАНИчКА!!! это не так...)))волейбол пришлось на время оставить....

если кто нибудь знает какие нибудь упражнения,которые не занимают много времени,но в тоже время эффективные,скажите пожалуйста!упражнения больше всего нужны на пресс снизу и ноги с внутренней стороны и попу))) мой рост 174,а вес 69 кг.....

                                                                                            заранее спасибо)