Каждый день я слышу о людях, отчаянно пытающихся похудеть, но все еще не знающих, как это сделать.
И я их прекрасно понимаю, ведь нас ежедневно бомбардируют лживой рекламой всяческих продуктов для похудения. Избавление от жира - не чудо и не мистический феномен. Чтобы понять, насколько это просто, нужно всего лишь уяснить базовые принципы сбрасывания веса.
Потребление калорий должно быть ниже их траты
Для того чтобы наш организм начал сжигать жир, он должен испытывать дефицит калорий. То есть, того, что в него поступает, должно быть меньше того, что тратиться. Чтобы уяснить себе положение вещей, понаблюдайте за собой, заполняя в течение нескольких недель дневник питания. Через некоторое время увидите, каково соотношение количества потребляемых вами калорий и вашего базового метаболического уровня плюс калорий, затрачиваемых в ходе спортивных упражнений. Если, несмотря на физические нагрузки, вес вашего тела остается неизменным, тогда можно утверждать, что вы потребляете слишком много калорий. Соответственно и действуйте.
Голодание не сделает вас поджарым
Да простят меня поклонники голодания, но слишком продолжительные периоды без пищи лишь замедляют метаболизм и сигнализируют организму о необходимости сохранения жировых запасов. А чего вы ждали? Организм полагает, что грядет голод, и просто пытается сделать все, чтобы вы прожили дольше. Другой неприятный побочный эффект однодневного голодания - переедание на ночь. Понятно, что объедаться после захода солнца - не лучший способ избавиться от лишнего жира.
Смешивание жиров и углеводов - не очень хорошая идея
Для получения энергии наш организм использует как жиры, так и углеводы. Смешивание их в одном блюде приводит к тому, что одно используется для получения энергии, а другое (как правило, жиры) откладывается про запас, на случай того самого голода. Диета Аткинса прекрасно работает, сокращая ваши жировые отложения, не столько потому, что налагает запрет на углеводы, сколько потому , что исключает эту убийственную комбинацию. Углеводы не враги нам, так же как и жиры, но, положив их рядышком на одну тарелку, вы сами делаете их таковыми.
Будьте осторожны с диетическими продуктами
С развитием индустрии обезжиренных и не содержащих сахара продуктов начали происходить любопытные вещи: американцы, например, стремительно жиреют. Почему? Проблема в том, что большинство людей воспринимает такую этикетку на продукте как разрешение слопать целую коробку обезжиренных плюшек, не замечая, что там содержится тем не менее 1000 ккал. Диетические блюда - хороший выбор, но не думайте, что они не сделают вас толще, если вы будете поедать их в немерянных количествах.
Кардио-тренировки изнурительны, но они нужны
Как было бы хорошо обвязаться всеми этими вибрирующими поясами и превратить свои толстые животы в шесть точеных кубиков! Уж это точно сделало бы пляжи более приятными для глаз. Но, к большому сожалению для лентяев, даже хорошая диета не сожжет жир, если она не подкреплена кардио-упражнениями. Главная проблема большинства людей, отягощенных огромным выбором развлечений, - подняться наконец с дивана, оторвавшись от своих телевизоров и DVD. Двигайтесь, заставьте себя усиленно дышать по крайней мере по 30 минут в течение нескольких дней в неделю, и жир начнет уходить.
Разгрузочные дни могут разрушить ваши планы
Концепция разгрузочного дня во время соблюдения диеты, кажется, больше известна тем, чей рацион в принципе состоит из "грязной" пищи. Способно ли некоторое количество "обычной" пищи, принятое раз в неделю, нарушить ваши планы борьбы с жиром? Вообще-то не очень. Но большинство людей поднимают эту практику на новый уровень, поедая целый день большие порции мороженного или пиццы, считая: "Ничего страшного, я же правильно питался всю неделю." Печально, но если вы генетически предрасположены к набору лишнего веса, то ваш организм весьма эффективен в этом плане, и разгрузочные дни могут сделать тело несбыточной мечтой.
Процесс требует времени
Вы должны быть терпеливы. Реклама убеждает вас, что процесс избавления от жира молниеносен."Дайте нам неделю, и мы избавим вас от жира!" Хорошо кабы так, но быстрое снижение веса происходит в основном за счет воды и мышц. Наш организм расстается с жиром крайне неохотно. Придерживайтесь правильной методики, и результаты не заставят себя ждать. В конце концов вы похудеете, сохранив свои мышцы.