Мышцами пресса можно заняться в любое время суток и в любом месте. Единственное, что может этому помешать – лень. Как же себя заставить поработать над прессом, который скрывается под одеждами и, возможно, под жирком, находясь в расслабленно-рыхлом состоянии?

Только силой воли!

Вопрос в том, где ее, волю, собственно говоря, взять или, в крайнем случае, занять. Как правило, вопрос остается открытым, так как окружающие мучаются аналогичными вопросами.

Попробуйте найти внутри себя.

В домашних условиях это сделать гораздо сложнее. Здесь ограничен круг «отмазок» вроде «не успел из-за пробок», «вечеринка на работе» и т.д.

Найти в себе силы можно разными способами.

Самый действенный - любимая юбка, брюки (на бедрах) и т.д., т.е. любая одежда, которая открывает живот. Если, покрутившись перед зеркалом, вы обнаружите, что увиденное там отражение, мягко говоря, вас не устроило, то, не откладывая в долгий ящик, приступайте к следующему упражнению.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки выпрямлены и вытянуты перед собой (Фото 1).

Фото 1

[280x266]

Постепенно (позвонок за позвонком) оторвите спину от пола и поднимитесь вверх. (Фото 2)

Фото 2

[280x285]

Руки остаются перед собой, они как бы тянутся вперед, помогая плавно поднимать туловище. Вверх поднимайтесь полностью, можете даже касаться грудной клеткой коленей. Придя в конечную точку наверху, вы начинаете обратное движение. Опускаясь вниз, так же постепенно укладываете позвонок за позвонком на пол, возвращаетесь в исходное положение. И вернувшись, тут же поднимаетесь вверх, не давая себе времени для отдыха.

Ноги во время выполнения находятся в расслабленном состоянии.

Избегайте возможных ошибок:

- прямая спина;

- неполный подъем;

- согнутые руки. (Фото 3)

Фото 3

[280x300]

Ошибки в технике выполнения приведут к снижению эффективности всего упражнения, чего допускать никак нельзя, так как если не будет эффекта, подвигнуть себя в следующий раз на такой подвиг будет гораздо сложнее.

Удачи!


Авторы:

Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ»; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myJane»; персональный фитнес-тренер.

Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер.