Как понял из собственного печального опыта, сушка - это период долгой, изнуряющей, кропотливой и занудной работы. Абсолютно не под стать наращиванию мускулатуры.
Все хотят быть красивыми и рельефными, но тем, кому гинетически не дан ускоренный метаболизм, приходится тяжело работать. Начнём, собственно, с заблуждений.
1) Если я буду качать пресс, у меня уберётся жир и появятся кубики. НЕТ. Жир уходит со всего тела ровномерно и сжечь его на одном определённом месте невозможно. 20 сгибаний туловища расходуют примерно 10-20 каллорий.
2) Если я буду мало есть, я буду сжигать жир. НЕТ. Организм в первую очередь расстаётся с водой, потом с мышцами, а уж в последнюю очередь с жиром. Это означает, что наращенные титаническим трудом мышцы просто усохнут. Это никому не нужно.
3) Когда я потею при беге, я расстаюсь с жиром. НЕТ. Пот - вода.
Начнём с того, что жир откладывается по всему телу, но в первую очередь жир уходит с рук, потом с ног, груди, лица и живота. Так что, что бы добиться квадратиков на прессе - придётся поработать.
Самый простой, верный и действенный способ - аэробные нагрузки и низкоуглеводная диета.
Аэробные нагрузки - бег. Бегать лучше с утра натощак, т.к. при отсутствии энергии организму приходится брать её из жировых отложений. Стоит учесть, что жир начинает сжигатся примерно после 20 минут бега, так что три раза в неделю по 30 минут с утра - вполне хватит.
Низкоуглеводная диета. Суточная норма углеводов урезается до минимума и увеличивается потребление белков, которые, практически не остаются в виде жировых отложений. Углеводы=энергия. Из этого следует, что чем меньше едите углеводов, тем больше вам требуется энергии и тем больше ваш организм использует свои жировые запасы.
Хочу добавить, что питатся нужно по чуть-чуть, но часто, что бы организм успел всё переварить (за раз организм способен усвоить 40г белка и порядка 50г углеводов, всё остальное откладывается).
Если вы теряете 400 г в неделю - это значит вы теряете жир. Если больше - вы теряете мышшцы.
При этом, естественно, не стоит забывать о тренировках, которые, увы, уже не будут такими тяжелыми и что бы избежать травмы, стоит подобрать рабочие веса на 15 повторений.
Естественно, ко всему можно добавить жиросжигатели и комплекс аминокислот BCAA (препядствуют уничтожению мышц при аэробных нагрузках). Вот вроде и всё.
Из личного опыта могу сказать, что по дурости своей сжог за 2.5 месяца 20 кг. =(((