Расстели коврик возле стены, ложись на него, положи руки на пол, кончиками пальцев дотянись до стены. Упрись стопами в стену. Напряги бедра и подними поясницу. Необходимо немного попружиниться.

[x488]/interesbook.ru/wp-content/uploads/2015/11/1.jpg" target="_blank">http://interesbook.ru/wp-content/uploads/2015/11/1.jpg 650w" width="650" />

Руки положи на живот, а ягодицами упирайся в стену. Теперь отведи правую ногу направо, максимально вниз. Повтори то же с левой ногой.

[x488]/interesbook.ru/wp-content/uploads/2015/11/2.jpg" target="_blank">http://interesbook.ru/wp-content/uploads/2015/11/2.jpg 650w" width="650" />

Держи ноги прямо, упираясь в стену. Тянись правой рукой к носочкам, а левую положи на живот. То же самое повтори с левой рукой. Желательно отрывать от пола только лопатки.

[x488]/interesbook.ru/wp-content/uploads/2015/11/3.jpg" target="_blank">http://interesbook.ru/wp-content/uploads/2015/11/3.jpg 650w" width="650" />

Упрись одной ногой в стену и, придерживая туловище, отводи правую ногу за голову. Для максимального эффекта попытайся достать до пола. Ноги в коленях не сгибай! Повтори упражнение с левой ногой.

[x488]/interesbook.ru/wp-content/uploads/2015/11/4.jpg" target="_blank">http://interesbook.ru/wp-content/uploads/2015/11/4.jpg 650w" width="650" />

Не устал еще? Тогда продолжаем дальше… Согни правую ногу и упрись в стену под углом 45 градусов, положи на нее на левую ногу. Приподними поясницу и положи руки на живот. В такой позе нужно пробыть около минуты. Поменяй ноги и повтори упражнение.

[x488]/interesbook.ru/wp-content/uploads/2015/11/5.jpg" target="_blank">http://interesbook.ru/wp-content/uploads/2015/11/5.jpg 650w" width="650" />

Проделывай эти простые упражнения каждый день, и через 2 недели ты заметишь, как твой животик немного подтянулся. Не халявь и не налегай на вредную пищу — тогда результаты будут более заметными.

Упражняйся дома в свое удовольствие и воодушеви своих друзей ленивой, но эффективной тренировкой. 

http://interesbook.ru/?p=11047