предлагаю рисовую. целый день ешь только рис соевым соусом, можно огурцы и зеленые яблоки

А я предлагаю старый проверенный метод - подсчёт калорий. Муторно и долго, зато действенно.
Например, реши, что в день будешь употреблять не более 1200 калорий (летом можно снизить до 800-900) - и вперёд!
Вместо ужина - яблоко или апельсин, и больше ничего.
И каждую неделю делай по 1 разгрузочному дню на яблоках или кефире.
Удачи!