Это цитата сообщения clopick Оригинальное сообщение

Атака на пресс с трех сторон.

Упражнения на пресс - это лишь часть того, что необходимо для получения шести "кубиков". Какими бы умудренными они не были, и как бы усердно вы их не выполняли, одними упражнениями добиться результатов невозможно. Для получения плотного и мускулистого абдоминального района вам необходимо предпринять атаку в трех направлениях:
1) правильное питание;
2) интенсивная аэробика;
3) программа специальных упражнений.

Прежде всего необходимо уменьшить количество углеводов в вашем рационе. Уберите сахаросодержащие продукты, снижайте потребление мучных продуктов. Делайте это постепенно, пока не достигнете того момента, когда будете терять 2-3 кг в месяц, сохраняя при этом силу и мышечные объемы. Одновременно добавьте в свою программу тренировок упражнения аэробики. Начните с бега. Пробегайте 3-3,5 км каждый день. Бегайте обязательно не до, а после комплекса основных упражнений.
Это уже внесет некоторые изменения в композицию вашего тела. Примерно через 6 недель перейдите к интервальному бегу - периодически ускоряйтесь, добавьте бег "в гору". Что же касается прямой работы на пресс, выполняйте четыре сета подъемов туловища на скамье с очень большим наклоном, 60-70 градусов. В первом сете работайте до отказа, затем сокращайте число повторений на пять в каждом последующем сете. После этого на этой же скамье развернитесь и выполните три сета подъемов ног. Первый подход до отказа, в каждом последующем на пять повторений меньше. Если осилите все это - великолепный пресс вам обеспечен.

"IronMan" 39, 2004.