[320x240]Для начала, что такое в принципе, упражнения Кегеля - это упражнения без тренажеров либо с тренажерами, укрепляющие мускулы тазового дна. Упражнения, направленные на укреплении и увеличение чувствительности мускул тазового дна. Это 1-ый и основополагающий принцип тренировки в школе "Вумарт" - развитие мускул тазового дна, развитие этих мускул происходит через увеличение чувствительности и силы сжатия. Потом при тренировке всасывания, вакуумного массажа либо тугого сжатия - сильные мускулы тазового дна для вас очень пригодятся, потому предлагаю отнестись к этим "обычным" упражнениям пристально.
При исследовании упражнений Кегеля направьте внимание, что они все производятся при дыхании расслабленным животиком (пара слов о дыхании животиком), это связано с тем, что для развития мускул тазового дна нам нужно расслабить (либо отключить от работы) другие группы мускул (другими словами мускулы пресса либо мускулы бедер). Таким макаром вы сможете сконцентироваться на таковой маленькой группе мускул – как мускулы тазового дна – и повысить ее развитость и чувствительность.
Программка упражнений состоит из нескольких видов упражнений – упражнения без тренажеров (новые, правильные упражнения Кегеля), упражнения с тренажером Нефритовые яичка и упражнения с вибрационным (либо камерным) тренажером, также фитнес и силовые упражнения на укрепление сопряженных мускул и умение ими верно управлять и естественно дыхательные упражнения и упражнения на работу диафрагмы. Таковой полный подход дает возможность очень использовать свободное время для занятий имбилдингом, а различные упражнения позволяют лучше осознать работу мускул тазового дна.
[308x308]Упражнения без тренажеров (упражнения кегеля)- это упражнения, которые лучше делать перед каждой каждодневной тренировкой с тренажерами, также вы сможете делать их в хоть какое другое свободное время (и чем почаще вы будете делать их 1-ое время - тем резвее вы начнете чувствовать мускулы тазового дна раздельно от других мускул).
Принципиально делать их верно – концентрируясь вниманием на движение мускул тазового дна и в то же время смотреть за тем, чтоб дышать расслабленным животиком (чуток позднее я подробнее обрисую дыхание расслабленным животиком).Пытайтесь ощутить новые чувства при работе мускул тазового дна. Главное научиться делать упражнение верно (другими словами отключая пресс и дыша животиком), равномерно по мере осваивания этого упражнения вы будете наращивать время задержки сжатия методика вумбилдинга сфинктров (до 5-10 секунд) и наращивать силу сжатия мускул.
Упражнения из этого раздела делайте стоя, лежа и сидя по Три минутки в каждой позе, когда вы делаете каждодневную тренировку интимных мускул. В течение денька когда вы сидите на работе, в машине либо метро, либо стоите, либо занимаетесь домашними делами, вы сможете делать эти упражнения дополнительно столько времени, сколько сможете этому уделить.
Вумбилдинг упражнения дома