Завтрак - 290 калорий

• 1 английская сдобная булочка


• 2 кусочка сливочного масла с низким содержанием жира


• 1 яйцо, сваренное вкрутую


• 1/2 чашки фруктов


• 1 стакан фруктового сока


• 1 стакан воды

Злаки - 300 калорий

• 2 чашки злаковых культур


• 1 стакан молока 2%-жирности


• 1 банан


• 1 чашка кофе или чая

Печеный картофель - 305 калорий

• 1 печеный картофель средних размеров


• 2 столовые ложки сливок


• 2 столовые ложки сальсы


• 1 чашка нарезанной дыни


• 1 большой стакан воды

Овсяная каша - 325 калорий

• 1 чашка овсяной каши с изюмом


• 1 чашка фруктов


• 1 чашка кофе или чая


• 1 банан

Суп - 350 калорий

• 1 тарелка супа


• 1 чашка салата


• 2 столовые ложки приправы (на основе масла и уксуса)


• 1 большой стакан воды


• 4 штуки соленого крекера

Курица - 345 калорий

• 180 г курицы


• 1 чашка зеленого горошка


• 2 кусочка масла с низким содержанием жиров


• 1 чашка салата


• 2 столовые ложки соуса (на основе масла и уксуса)

Салат с курицей - 350 калорий

• 1 большая порция салата


• 2 столовые ложки соуса (на основе масла и уксуса)


• 180 г порезанной курицы


• 1 стакан крекеров


• 1 большой стакан воды

Омлет - 360 калорий

• 2 яйца


• 2 кусочка бекона


• 1 ломтик тоста


• 1 кусочек масла с низким содержанием жиров


• 1 чашка кофе или чая


• 1 стакан воды

Рыба - 365 калорий

• 180 г жареной белой рыбы


• 1 чашка пюре


• 1 кусочек масла


• 1/2 чашка горошка


• 1 стакан диетического холодного чая

• 180 г вареной курицы


• 2 столовый ложки соуса барбекю


• 1 чашка овощей


• 1/2 чашка коричневого риса


• 1 чашка салата


• 2 столовые ложки соуса (на основе масла и уксуса)


• 1 большой стакан воды