Как выйти из (со)зависимых отношений?

Чтобы не было путаницы, что считать созависимыми отношениями, будем трактовать их максимально широко: как любые отношения, в которых другой человек и связь с ним важнее, чем я сам/а, отношения, которые причиняют боль и страдание, даже разрушают, но из которых вы по каким-то причинам не выходите.

Формула созависимости: «что мне сделать, чтобы он/а…». То есть все мое внимание сосредоточено на личности и поведении партнера. И я пытаюсь как-то так на него повлиять, чтобы он (с)делал мне хорошо. Чтобы стал мне опорой. Без этой опоры я падаю.

И когда мы обнаруживаем себя в неудовлетворительных отношениях, внутри начинает отчетливо звучать голос, который «за нас»: тебе здесь плохо, уходи, ты достоин/достойна лучшего, ты тратишь себя, ты разрушаешься.

❗️Но что-то держит❗️

И вот этому «чему-то» и стоит уделить время. Познакомиться с ним.
«Оно» может вас просто молча держать.
А может шептать или говорить в полный голос.

⁃ Ты не справишься.
⁃ Плохонький да свой.
⁃ Хорошо не жили, нечего и начинать.
⁃ Куда раньше смотрел/а, сам/а виноват/а.
⁃ Он без тебя пропадёт.
⁃ Ты больше никому не нужна.
⁃ Детям нужен отец.
⁃ Быть одинокой страшно.
⁃ И стыдно.

А какое убеждение удерживает в неудовлетворительных отношениях вас? Может, их несколько.

Бороться с ними не нужно. Потому что они - защита. Защита и оберег тех уязвимостей и чувств, которые живут ещё глубже.

- Без другого мне не выжить.
- Меня не за что любить, я не достоин/достойна хорошего отношения (и чтобы получить хоть немного, я должен/должна вкладываться-вкладываться-вкладывать)
- Я не представляю никакой ценности…

Пройти к этим чувствам и уязвимостям самостоятельно очень трудно. Но вы попробуйте.
Что в этих отношениях ищет ваша раненая детская часть? В чем она нуждается?

Скорее всего она хочет, чтобы ее просто любили.
Она пытается найти в другом опору, поддержку, утешение, защиту и признание, потому что не знает: в ее жизни есть человек, который никогда ее не покинет и даст все, что ей нужно.

❗️Это вы сами❗️

Но пока вы слиты с этой испуганной, одинокой детской частью, поверить в это очень сложно.

Ну и резюме: как выйти из созависимых отношений?

- обратить внимание на свои глубинные чувства и убеждения, которые держат в отношениях, увидеть тоскующие детские части, побыть с ними, «развернуть» их к себе, проявить сочувствие и заботу

- во внешней жизни начать строить опоры, которые позволили бы начать самостоятельную жизнь.

Что почитать:

Б.и Дж. Уайнхолды «Освобождение от созависимости»
И. Млодик «Жизнь взаймы»
Р. Норвуд «Женщины, которые любят слишком сильно»
П. Майер, Ф. Минирт, Р. Хемфельд «Выбираем любовь (Как победить созависимость)»
Дж. Уорли «Сэлф-терапия»

Ирина Чеснова ❤️