■ Снизьте жирность продуктов: молочных - до 1,5%, сыров - до 20%. Употребляйте в пищу нежирные сорта мяса, птицы и рыбы.
■ Ешьте больше овощей и фруктов (кроме бананов и винограда).
■ Кушайте не реже 4 раз в день небольшими порциями.
■ Перед сном съешьте яблоко или выпейте стакан кефира. Не голодайте!
■ Выпивайте не менее 2 литров воды вдень.
■ Будьте физически активны! Скорость обменных процессов увеличится, и лишний вес уйдет быстрее.
■ Чтобы легче перенести процесс похудения, разделите 2 недели на этапы.
■ Потратьте один день на планирование питания, выясните, какой вид физических нагрузок вам подходит.
■ Пару дней привыкайте к новому режиму: концентрируйтесь на цели, осваивайте новое питание и тренировки. Важно войти в ритм.
■ В оставшиеся дни применяйте физические нагрузки, но не доводите себя до изнеможения! Придерживайтесь диеты.
■ Закрепите результат. Сохраните выработанные навыки, и лишний вес не возвратится никогда!

играть автоматы бесплатно игровые