+Вспомните ситуацию,когда вы очень разозлились.
+Представьте все в мельчайших подробностях-сложите мысленно эту эмоцию словно из кусочков мозаики.
+Когда ощутите,как в душе начинает расти злость,сосредоточте внимание именно на чувстве,а не на объекте,его вызвавшем.Не поддавайте злости,наоборот,всеми способами отделите ее от себя.
+По мере того как вы будете смотреть на свое чувство со стороны,оно начинает уменьшаться и растворяться,лишившись энергетической подпитки.
+Во время медитаций осваивайте это упражнение,опираясь на прошлый опыт,и постепенно вы научитесь таким же образом побеждать негативные эмоции непосредственно в момент их зарождения.