1. Вы решили практиковать медитацию? Прекрасно, вы сделали первый шаг. Прежде всего, вам понадобится определить место, где вы будете это делать. Это может быть как отдельная комната, так и просто любимый уголок в квартире. Для вас это будет особое по значимости место - здесь вы будете получать ответы, отдыхать от душевных проблем, настраиваться на разговор со своей душой. В комнате должно быть тихо и спокойно, вас не должны отвлекать телефонные звонки и работающий телевизор. Хорошо разместить в месте для медитаций живые цветы и свечи.
2. Во время медитаций надевайте чистую, не сковывающую движения одежду. Желательно, чтобы вы оставили обувь на пороге комнаты, ведь практиковать медитацию вы будете все равно босиком. В этом заключен глубокий смысл: обувь - это символ нашей привязанности к земле, а мы собираемся связаться с космосом.
3. Сядьте поудобнее, желательно в позу лотоса или полулотоса: ноги разведены, колени лежат на полу, кисти рук на коленях ладонями вверх.
4. Выпрямите спину, чтобы не затруднялось течение энергии. В такой позиции вам будет удобнее следить за ритмами дыхания.
5. Закройте глаза.
6. Концентрируйтесь на своем дыхании. Дышите медленно и глубоко. Через семь циклов перейдите на ваше обычное дыхание.
7. Мысленно произносите слова, которые объясняют глобальные цели вашей медитации: мир, гармония, вера, надежда, любовь, изобилие. Вы также можете повторять одну из мантр, которая вам особенно близка и соответствует цели вашей медитации.
8. Старайтесь избавить сознание от мыслей о повседневных пустяках. Фиксируйте внимание на телесных ощущениях. Самый легкий путь - считать вдохи и выдохи. На счет "раз" - вдох, на счет "два" - выдох. Дойдя до счета "десять", начните счет сначала. Продолжайте считать, пока ваши мысли не растворятся в этом блаженном состоянии.
9. Вы готовы начать медитацию. Путешествуйте вглубь себя, решайте проблемы, которые стоят перед вами, призывайте на помощь небесных защитников. И возвращайтесь обновленными! Чувство светлой радости, тихой, спокойной уверенности, готовность встретить завтрашний день с улыбкой - вот критерий того, что вы все сделали правильно!