ass
28-10-2012 17:17
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
Это цитата сообщения An_Zi Оригинальное сообщение
#87
Нашла в вк ,программу на 90 дней от Трейси Андерсон , по силовым упражнениям и кардио.
Скопирую сюда ,может кому то тоже нужно подкачать зад)
[500x608]
Посмотреть программу ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО
Плюсы упражнений в том,что они воздействуют на мелкие мышцы, создавая идеальный рельеф и женственное тело
В чем суть
Вы жестко ограничиваете потребление калорий (около 1000–1200 ккал в день) и получаете их в основном из трех источников: мясо или рыба, зеленые овощи и ягоды. Углеводы — только из цельно зерновых продуктов (в основном крупы). Жиры — только полезные ненасыщенные (оливковое, тыквенное масло) и совсем чуть-чуть. И много воды (1,5–3 л в день), чтобы пополнить запасы жидкости после физических нагрузок и быстрее вывести из организма продукты распада.
От чего лучше отказаться
Фастфуд, пища с консервантами, красителями и прочими искусственными добавками, жирные соусы, алкоголь, кофе. Вместо обычного молока и кефира Андерсон ратует за соевое, миндальное и рисовое молоко; вместо йогуртов и творога — соевый сыр тофу и соевый йогурт.
Сколько раз в день есть
Завтрак, обед, полдник-перекус, ужин. Вдобавок Трейси советует каждый день выпивать стакан свежевыжатого сока из петрушки, капусты кейл, яблока и имбиря.
Диета
Завтрак: яйцо всмятку с зеленью, овсяная каша на молоке, мюсли
Обед: кусок нежирного мяса или рыбы с овощным салатом.
Полдник : стакан свежих ягод, сок, яблоко
Ужин : рис или гречка с овощами, отварное мясо, рыба
Это меню на 6 недель, потом можно добавлять что то новое и не такое строгое
Советы
1. Чтобы добиться максимального результата, нужно заниматься шесть дней в неделю, уделяя 30 минут силовым упражнениям и 30 минут кардио (к слову, Мадонна уделяла тренировкам 2 часа ежедневно).
2. Кардиотренировку можно разнообразить бегом, прыжками со скакалкой, занятиями на велотренажере или танцевальными DVD. Чередование занятий приведет к большему результату.
3. Чтобы не накачать лишние мышцы, никогда не используйте гантели весом больше 1,5 кг.
4. Во время любой тренировки нужно выполнять упражнения на мышцы брюшного пресса.
5. Тренируйтесь в теплом помещении. Это позволит мышцам быть более эластичными, а значит лучше работать.
6. Важным условием является хороший аккомпанемент, под который возникнет желание двигаться, а не сидеть на месте.
Из книги:
1) хочешь быстрее результаты - увеличь кардио по времени и добавь нагрузку на лодыжки (грузики одеваются)....
2) тренировки менять каждые 10 дней = 10 раз сделал, тогда меняй, даже если у тебя перед этим был вынужденный перерыв в 3-4 дня..
3) тренировка идет 6 дней. 7-й выходной...
4) кардио желательно делать сразу после силовой; если вы вдруг захотите разбить (утром кардио, вечером силовая), то не приветствуется, но если нет иного выхода то лучше так
5) у вас должно быть собственное место для тренировок и желательно выполнять тренировку в одно и тоже время по той причине что у всех сумасшедшая жизнь и когда тренька в одно и тоже время ее легче засунуть в свое расписание...
6) пейте побольше воды,
7) не просто делайте упражнения, а выполняйте их с чувством толком расстановкой... стремитесь делать каждый день больше чем вы могли вчера
кардио после каждой тренировки
http://vk.com/video-39728801_163598900
1-10 дней
http://vk.com/video-39728801_163598901
11-20
http://vk.com/video-39728801_163598902
21-30
http://vk.com/video-39728801_163598903
31-40
http://vk.com/video-39728801_163598904
41-50
http://vk.com/video-39728801_163598905
51-60
http://vk.com/video-39728801_163598906
61-70
http://vk.com/video-39728801_163598907
71-80
http://vk.com/video-39728801_163598908
81-90
http://vk.com/video-39728801_163598909
ps Если видео не проигрываются, думаю, нужно подписаться на страницу
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
Это цитата сообщения An_Zi Оригинальное сообщение
#87
Скопирую сюда ,может кому то тоже нужно подкачать зад)
[500x608]Посмотреть программу ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО
Плюсы упражнений в том,что они воздействуют на мелкие мышцы, создавая идеальный рельеф и женственное тело
В чем суть
Вы жестко ограничиваете потребление калорий (около 1000–1200 ккал в день) и получаете их в основном из трех источников: мясо или рыба, зеленые овощи и ягоды. Углеводы — только из цельно зерновых продуктов (в основном крупы). Жиры — только полезные ненасыщенные (оливковое, тыквенное масло) и совсем чуть-чуть. И много воды (1,5–3 л в день), чтобы пополнить запасы жидкости после физических нагрузок и быстрее вывести из организма продукты распада.
От чего лучше отказаться
Фастфуд, пища с консервантами, красителями и прочими искусственными добавками, жирные соусы, алкоголь, кофе. Вместо обычного молока и кефира Андерсон ратует за соевое, миндальное и рисовое молоко; вместо йогуртов и творога — соевый сыр тофу и соевый йогурт.
Сколько раз в день есть
Завтрак, обед, полдник-перекус, ужин. Вдобавок Трейси советует каждый день выпивать стакан свежевыжатого сока из петрушки, капусты кейл, яблока и имбиря.
Диета
Завтрак: яйцо всмятку с зеленью, овсяная каша на молоке, мюсли
Обед: кусок нежирного мяса или рыбы с овощным салатом.
Полдник : стакан свежих ягод, сок, яблоко
Ужин : рис или гречка с овощами, отварное мясо, рыба
Это меню на 6 недель, потом можно добавлять что то новое и не такое строгое
Советы
1. Чтобы добиться максимального результата, нужно заниматься шесть дней в неделю, уделяя 30 минут силовым упражнениям и 30 минут кардио (к слову, Мадонна уделяла тренировкам 2 часа ежедневно).
2. Кардиотренировку можно разнообразить бегом, прыжками со скакалкой, занятиями на велотренажере или танцевальными DVD. Чередование занятий приведет к большему результату.
3. Чтобы не накачать лишние мышцы, никогда не используйте гантели весом больше 1,5 кг.
4. Во время любой тренировки нужно выполнять упражнения на мышцы брюшного пресса.
5. Тренируйтесь в теплом помещении. Это позволит мышцам быть более эластичными, а значит лучше работать.
6. Важным условием является хороший аккомпанемент, под который возникнет желание двигаться, а не сидеть на месте.
Из книги:
1) хочешь быстрее результаты - увеличь кардио по времени и добавь нагрузку на лодыжки (грузики одеваются)....
2) тренировки менять каждые 10 дней = 10 раз сделал, тогда меняй, даже если у тебя перед этим был вынужденный перерыв в 3-4 дня..
3) тренировка идет 6 дней. 7-й выходной...
4) кардио желательно делать сразу после силовой; если вы вдруг захотите разбить (утром кардио, вечером силовая), то не приветствуется, но если нет иного выхода то лучше так
5) у вас должно быть собственное место для тренировок и желательно выполнять тренировку в одно и тоже время по той причине что у всех сумасшедшая жизнь и когда тренька в одно и тоже время ее легче засунуть в свое расписание...
6) пейте побольше воды,
7) не просто делайте упражнения, а выполняйте их с чувством толком расстановкой... стремитесь делать каждый день больше чем вы могли вчера
кардио после каждой тренировки
http://vk.com/video-39728801_163598900
1-10 дней
http://vk.com/video-39728801_163598901
11-20
http://vk.com/video-39728801_163598902
21-30
http://vk.com/video-39728801_163598903
31-40
http://vk.com/video-39728801_163598904
41-50
http://vk.com/video-39728801_163598905
51-60
http://vk.com/video-39728801_163598906
61-70
http://vk.com/video-39728801_163598907
71-80
http://vk.com/video-39728801_163598908
81-90
http://vk.com/video-39728801_163598909
ps Если видео не проигрываются, думаю, нужно подписаться на страницу
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник ass | SAMA-SEBE-YTRO - я вам блядЯм уют создам |
Лента друзей SAMA-SEBE-YTRO
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»