Марк Сандомирский, психотерапевт Европейского реестра, к.м.н., руководитель общественного движения социально-психологической помощи [газета ИЖ]

Итак, сегодня мы продолжаем подробный ответ на вопрос читателя
о том, как защищаться от внезапных стрессов, преследующих нас в
повседневной жизни. И первое, о чем нужно сказать - это признать,
что подобные стрессы, увы, неизбежны. По той простой причине, что
время, в которое мы с вами живем, справедливо называют "временем
стрессов". Все больше становится тот груз стрессов и психологических проблем,
который наваливается на наши плечи. И тогда нам срочно нужна помощь
для того, чтобы снять этот груз, или хотя бы облегчить тяжелую ношу,
которая мешает идти по жизни. Вот и начинаем мы срочно искать
помощника и спасителя в лице психолога, психотерапевта, врача,
народного целителя...
А если попытаться сделать это собственными силами? Можно ли
справиться со стрессом самостоятельно, без посторонней помощи?
Ведь как правило, когда человек сталкивается с конфликтами,
непредвиденными и нередко неприятными событиями, ему бывает нелегко
взять себя в руки, избавиться от наплыва бурных отрицательных эмоций
и навязчивых негативных мыслей. Для того, чтобы в экстренном порядке
успокоиться, улучшить настроение и перейти от самообвинения, "самокопания"
и пассивно-пораженческих переживаний к активным действиям по исправлению
житейской ситуации, предназначен предлагаемый читателю способ
психологической самопомощи - "прививка от стресса".
Итак, если вы столкнулись с некоторой психологической проблемой или
просто испытываете плохое настроение - отложите повседневные дела,
найдите удобное место, чтобы побыть в покое и в одиночестве.
Сконцентрируйте внимание, сосредоточив его на своих физических, телесных
ощущениях. Постарайтесь найти в своем теле ощущения, предположительно
связанные с переживаемыми отрицательными эмоциями. (Можно просто отыскать
те участки своего тела, где особенно заметен физический дискомфорт -
например, головная боль, или тяжесть в груди, или сосущее чувство пустоты
"под ложечкой" и т.п.). Именно эти ощущения служат материалом для
дальнейшей работы.
Возьмите чистый лист бумаги, разделите его на две половины вертикальной
чертой. На левой, "темной" половине напишите ту негативную, обычно
самообвинительную мысль, которая первой приходит в голову, когда вы думаете
о возникшей проблеме. Произнесите ее вслух или мысленно, "про себя".
Понаблюдайте, каким образом при этом реагируют дискомфортные телесные
ощущения - как правило, они усиливаются. Теперь начните таким же образом
произносить утверждения, обратные по смыслу - как аргументы в споре, помогающие
преодолеть противоположную точку зрения. Делайте это медленно, не торопясь,
внимательно наблюдая за тем, на какие из проговариваемых фраз откликаются
телесные ощущения - именно эти "аргументы" оказались наиболее убедительными
для вашего подсознания. Запишите их на правой стороне листа. Обычно
достаточно подобрать 4-5 таких фраз в течение 15-20 минут, чтобы самочувствие
нормализовалось и эмоциональный "пожар" погас.
Правую же половину листа сохраните и запомните весь ваш "правый" список
позитивных мыслей. Эти найденные вами слова - утверждения, создающие
жизнеутверждающий настрой (аффирмации), будут для вас "прививкой от
стресса", которая поможет успокоиться в трудную минуту.
И конечно, если возникнут вопросы о том, как лучше справляться с тем
или иным конкретным стрессом, вы можете прислать их - и получить наш совет или подробную консультацию