[160x240]
Следы истории
Пешком ходить – долго жить! Эта поговорка, надо полагать, не иначе как пешком дошла до нас сквозь тысячелетия. Неслучайно еще древнегреческий врач Гиппократ считал ходьбу «лучшим лекарством от хворей». Существует также старинное выражение: «У меня есть два врача: моя левая нога и моя правая нога». Действительно ли ходьба настолько полезна? Попробуем разобраться.
Фактор первый и основной, а главное, положительный, заключается в том, что ходьба – это просто, удобно и ненавязчиво. Этот вид, с позволения сказать, спорта практически не отнимает времени, так как ходьбу можно легко вписать в свой распорядок дня, а также не требует специальной подготовки или особых атлетических навыков: все, что тебе понадобится, – это пара удобной обуви.

Шаги к здоровью
Самое подходящее время для ходьбы – путь на работу. У большинства людей этот отрезок времени приходится, как правило, на утренние часы, когда воздух более свеж, и после ночного отдыха ты спокойно сможешь пройти 30-40 минут, не ощущая усталости. Затем – после напряженного рабочего дня, если есть такая возможность, не стоит торопиться на трамвай или маршрутку. Пройди часть пути пешком! Прочитав следующие абзацы, ты поймешь, что не потратил время зря.
Сначала мы тебя немного напугаем. Пассивность очень вредна для спины, ног и мускулатуры. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, страдают от сердечно-сосудистых заболеваний в 2 раза чаще поклонников физической активности. Так, ходьба в быстром темпе в течение получаса в день может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний приблизительно на 18%, а инсульта – на 11%. А мастера китайской нетрадиционной медицины утверждают, что «слишком длительное сидение вредит мышцам, слишком длительное стояние вредит костям, слишком длительное лежание вредит жизненной энергии».
При ходьбе же в работу включаются почти все мышцы тела. Они оказывают воздействие и на внутренние органы, активизируют их деятельность, а это способствует улучшению обмена веществ в организме. Самое же существенное заключается в том, что ходьба повышает качество и продолжительность сна, улучшает работу мозга и даже помогает бороться с депрессией. Кроме того, она тренирует сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы, помогает предотвратить диабет, повышая способность организма усваивать инсулин.
Неубедительно, – скажешь, ты. – Не такие мы еще старые, чтобы о хронических заболеваниях думать. Тогда зайдем с другого бока. Или со спины? Короче говоря, сейчас в поле нашего зрения будет талия. Оказывается, увеличив скорость ходьбы с 12 минут/километр до 9 минут/километр, ты сможешь за минуту сжигать на 30 процентов больше калорий. А если проходить километр за 7 минут, то количество уничтоженных тобой калорий возрастет еще на 50 процентов. Опытные любители ходьбы обычно передвигаются со скоростью 7-9 минут/километр.

Если ты серьезно относишься к своему либидо, то тебе небезынтересно будет узнать и тот факт, что, подобно другим видам физических упражнений, ходьба заставляет наш мозг вырабатывать эндорфины – вещества, способные облегчить боль и вызвать расслабление, что улучшает настроение и придает спокойствие. А несколько лет назад исследователи из Университета Южной Калифорнии доказали, что 15-минутная прогулка более эффективна в борьбе с напряжением и тревогами, чем легкое успокоительное!

Шаги к концентрации
Почему же ты в большинстве случаев бежишь от того, чтобы лишний раз пройти пешком, в авто или на общественный транспорт?
Видимо, индустриальное общество и на тебя наложило свою когтистую лапу. Поэтому постоянно будь на чеку и не позволяй лени и отговоркам управлять чувством воли.
Например, если до пункта назначения ехать менее двадцати минут, возьми за правило ходить пешком. Плюсы такого подхода: польза для здоровья и сэкономленные деньги, а подчас и время, ведь так можно быстрее добраться, чем ждать транспорт или стоять в пробках.
Кроме того, нужно следить за качеством своей ходьбы. Она ни в коем случае не должна походить на стрессовую беготню менеджера среднего звена. Надо идти в спокойном, умеренном темпе, в такт шагам совершать движения руками, правильно дышать. Желательно, чтобы выдох был вдвое длиннее вдоха: например, на два-три шага – вдох, на четыре-шесть шагов – выдох. Не задерживай дыхание, но и не учащай его. Глубокая вентиляция легких способствует обогащению крови кислородом, хорошему кровоснабжению внутренних органов. Начни ходьбу с невысокого темпа и минут пять пройдись неторопливым шагом, чтобы разогреться. Старайся держать спину прямой, а ноги и руки полусогнутыми. Можно немного размахивать руками взад и вперед, держа при этом локти близко к телу. Однако не стоит делать подобных движений из стороны в сторону.
Важно соблюдать еще одно правило. Не опускайся сразу на всю ступню. Ногу ставь сначала на пятку и лишь постепенно переноси центр тяжести на носок. Не удлиняй и не растягивай шаг. Чтобы увеличить скорость, делай более быстрые короткие шаги.
Главный показатель правильности выбранного ритма – пульс, который не должен барабанить в виски и превышать число 90 за минутный отрезок. Кроме того, если приходится вести разговор, дыхание не должно сбиваться. Ходить, конечно же, приятнее и полезнее по скверу, бульвару, тихому переулку, набережной.

Шаги к совершенству
До сих пор мы говорили о внешних факторах ходьбы, то есть о ее физической составляющей. Настало время сказать о внутреннем содержании прогулки. Основным багажом похода за здоровьем и хорошим настроением должна стать созерцательность. Если ты думаешь, что такой подход не практичен и может увести в мир фантазий и грез, – оцени нижеприведенную историю о японском мастере, который, даже прогуливаясь, не переставал совершенствовать свои навыки. Восток – дело мудрое, и своими неторопливыми шагами японцы ушли далеко вперед нас. Итак…

Ягю Мунэнори, знаменитый мастер меча и учитель самого ceгyнa, однажды весной прогуливался по саду и, казалось, был целиком поглощен созерцанием цветущих вишен. В нескольких шагах позади него шел молодой слуга, несший саблю учителя. Внезапно в голове слуги пронеслась мысль: «Как бы ни был искусен учитель в фехтовании, а было бы нетрудно напасть на него сзади сейчас, когда он любуется цветами». В тот же миг Ягю повернулся и стал настороженно смотреть по сторонам, словно искал кого-то. Потом он заглянул во все уголки сада и, не найдя никого, вернулся в дом. Вид у него был очень взволнованный. Слуга спросил, в чем причина его волнения, и Ягю ответил: «Я очень встревожен одним событием, которое не могу объяснить. Благодаря моим занятиям воинским искусством я чувствую вокруг себя любую враждебную мне мысль. Только что такое случилось со мной в саду, но кроме моего слуги здесь нет никого, даже собаки. Неужели мои ощущения обманывают меня? Вот что не дает мне покоя».
Услышав эти слова, юноша признался, что ему пришла в голову мысль напасть на учителя, когда он шел за ним в саду, и попросил прощения. Ягю облегченно вздохнул и снова пошел в сад.

Надеемся, теперь ты вздохнешь не менее облегченно, встанешь с дивана и пойдешь немного прогуляться. А для большего эффекта мы разработали для тебя нечто вроде мантры, которая уведет подальше от лени и пассивности.
Итак, перефразируя классика (который вполне возможно дожил бы и до наших дней, если бы умел снимать жизненные стрессы с помощью пеших прогулок), мы заявляем следующее: «Гулять всегда, гулять везде, до дней последних донца. Гулять – и никакой езды! То наш девиз и солнца!»


Шаги по городу
Хотя наш город вытянут вдоль берега Волги, гулять по кромке матушки-реки проблематично. Лица, так легко когда-то поворачивавшие реки вспять, позаботились и о том, чтобы в нашем городе на струящееся тело Реки наложить отравляющие жизнь вериги в виде заводов. С удовольствием пройтись одновременно и вдоль реки, и по парку можно только в районе набережной. Наверное, поэтому среди горожан именно это место считается самым популярным для прогулок. Вот только бы любители раскрепощенного отдыха не оставляли за собой табачно-спиртовой шлейф из окурков и пустых бутылок.


Пешеходный топ-топ
1. Набережная
2. Аллея Героев
3. Центральный парк культуры и отдыха (ЦПКиО)
4. Парк у ДК им. Гагарина
5. Парк им. Саши Филиппова
6. Парк в г. Волжском у ДК Гидростроителей
7. Городской сад
8. Пешеходные аллеи (есть в каждом районе города)