Спрашивали меня давече. Думаю, набор рекомендаций немножко прояснит ситуацию многим. Так как шеи нездоровые у 90 с лишним процентов населения.

Позвоночник держат мышыцы. Шея это тоже кусок позвоночника. Поэтому все так же. Но есть хитрость - в организьме мышыцы есть которые отвечают за движения и отвечающие за статичное положение тела. Нас интересуют "статические" мышыцы (кстати, можно обратить внимание что у многих людей которые вроде качаются, занимаются спортом и т.д. - осанка отвратительная, это потому что динамические мышцы с статическими почти не связаны, качая одно другое особо не выправишь). ЭТо я для понимания написал ))

Теперь что делать.

Укреплять мышцы шеи. Статичными нагрузками. Самое простое но эффективное упражнение -упереть руки в лоб и постепенно увеличивая нагрузку - давить на лоб сопротивляясь (.е. голова неподвижна, а мышцы работают). Потом упереть руку в висок - и по аналогии, потом руки на затылок, потом на другой висок. т.е. получается около 4 упражнений. И очень плавные вращательные движения головой (это уж разминка позвонков, чтобы на них не нарастало лишняя хрящевая ткань). Всех дел минут 5-10. Можно делать 2-3 раза в день. Если делать регулярно эффект будет заметен.

+ проанализировать на чем и как спит, чтобы удобное положение шеи.
+ как сидит за компьютером. Очень нехорошо если шея непроизвольно "вытягивается" (человек сутулится, а голова по отношению к телу запрокидывается вверх и тянется вперед). - это надо посмотреть со стороны сам человек может не заметить.

ну это то что можно делать самому. В принципе самостоятельная работа - 80% излечения.. Массажист он просто помогает граммотно старт телу набрать. Если самостоятельной работы ноль, то и эффект от массажа со временем сгладится.