Источник.Журнал Похудей!

Классификации ожирения

Всемирная организация здравоохранения использует для классификации ожирения индекс массы тела (ИМТ), рассчитываемый по формуле Кетле. Согласно этой формуле массу тела (в килограммах) необходимо разделить на рост (в метрах), возведенный в квадрат.
Считается, что для женщин ИМТ не должен превышать 25, если же он больше 30, вес нужно срочно снижать: такой индекс говорит об угрожающем для здоровья избытке жира.

Проверить подлинность показателей ИМТ можно, измерив окружность бедер и талии. Экспериментально установлено, что окружность талии более 94 см у мужчин и более 80 см у женщин говорит о ИМТ более 25, также об этом свидетельствует отношение окружности талии к окружности бедер, превышающее 0,95 у мужчин и 0,80 у женщин.

СЧИТАЙТЕ КАЛОРИИ

Для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя телу человека требуется 1 ккал в час на 1 кг веса. Допустим, ваш вес равен 65 кг. Это значит, что в сутки вам необходимо 1560 ккал (1 ккал х 24 часа х 65 кг) - при условии, что вы проведете весь день в постели или за рабочим столом. Если же вы собираетесь активно двигаться, прибавьте еще 300-600 ккал. Главное - следить за тем, чтобы приход калорий был равен их расходу, это поможет удержать вес. Ну а если нужно похудеть с гарантией (без риска рикошетного набора), добейтесь отрицательного энергетического баланса, то есть тратьте больше калорий, чем потребляете.

В посте калории обновление .

Сжигаем калории

За час тренировки вы израсходуете: на беговой дорожке при скорости 4 км/ч - 294 ккал, при 10 км/ч - 450 ккал, на велотренажере (12 км/ч) - 378 ккал, на силовых тренажерах -420 ккал, на занятиях йогой - 150 ккал, исполняя танец живота - 300 ккал.

БЕГ ВВЕРХ ПО СТУПЕНЬКАМ
Сжигаем 330 ккал\ч
Прорабатываются ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра,четырехглавые мышцы бедра.
Ступеньки в жилом доме или офисе, эскалатор в метро - отличный тренажер, который всегда под рукой. Начинайте тренировку с медленных подъемов и спусков, постепенно увеличивая скорость- Через пару дней добавьте нагрузку на руки - используйте нетяжелые гантели или сумки с продуктами. Ученые из Великобритании доказали, что такая аэробно-силовая нагрузка повышает выносливость сердца и укрепляет кости.

ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ
Сжигаем 330 ккал\ч
Прорабатываются ягодичные мышцы,
мышцы задней поверхности бедра,
четырехглавые мышцы бедра
У езды на велосипеде множество преимуществ: она повышает иммунитет, снимает стресс, укрепляет нервы, а также служит отличной профилактикой варикозного расширения вен. Чтобы повысить эффективность тренировок, чередуйте езду по ровной дороге и по пересеченной местности, меняйте скорость передвижения. И помните о противопоказаниях: велосипед запрещен при наличии тяжелых хронических заболеваний и малокровии.



ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ СКАКАЛКУ
Сжигаем 500 ккал'\ч
Прорабатываются икроножные
мышцы, четырехглавые
мышцы бедра
Скипинг (прыжки через скакалку) развивает гибкость, чувство равновесия, координацию движений, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Во время прыжков ноги должны быть вместе, спина прямая, локти прижаты к телу. Кстати, по скипингу проводятся соревнования: мировой рекорд принадлежит мужчине, который за одну минуту прыгнул 318 раз. Теперь у вас есть целый месяц на то, чтобы исправить эту несправедливость!

НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС
Сжигаем 360 ккал\ч
Прорабатываются мышцы верхнего
плечевого пояса, мышцы брюшного
пресса, крупные мышцы ног
Партия в пинг-понг - отличный способ сжечь калории, развить полезные для жизни качества - ловкость, глазомер, реакцию, быстроту мышления, - а заодно получить массу положительных эмоций. Даже если вы в первый раз встали к столу, уже через пару сетов вы заметите, как пресс становится более выразительным, грудь - упругой, а руки - сильными и крепкими. Больше двигайтесь меньше отдыхайте между подачами, и результат не заставит себя ждать!

ВОЛЕЙБОЛ
Сжигаем 450 ккал\ч
Прорабатываются мышцы верхнего
плечевого пояса, мышцы брюшного
пресса, крупные мышцы ног
Прорабатываются мышцы верхнего
плечевого пояса, мышцы брюшного
пресса, крупные мышцы ног
Если сложные силовые и аэробные тренировки не для вас, попробуйте волейбол. Этот командный вид спорта поднимает общий тонус организма. Максимально проработать мышцы ног поможет игра на песке - только не забудьте надеть очки, чтобы защитить глаза. Водная разновидность заставит трудиться все мышцы, и жир просто начнет плавиться. Чтобы избежать травм, перед игрой выполните разминку: сделайте несколько приседаний с выпадами, потяните руки и спину.

ИГРА С ДЕТЬМИ
Сжигаем 180 ккал/ч
Прорабатываются все крупные мышцы тела
Совместите приятное с полезным в компании своего малыша на детской площадке. Забудьте о других мамочках, стоящих около песочницы, - с ними можно будет поболтать потом, после интенсивной тренировки. Бегайте, прыгайте, играйте в футбол или салки, катайте любимое чадо на качелях-каруселях. Вместе с ребенком штурмуйте горки, лазайте наперегонки по лестницам. В конце концов, если ребенок еще не очень тяжелый, покрутите его. Малыш будет счастлив, а вы незаметно потеряете пару лишних килограммов.

ВЕРХОВАЯ ЕЗДА
Сжигаем 360 ккал\ч
Прорабатываются приводящие
и четырехглавые мышцы бедра,
мышцы, разгибающие позвоночник,
мышцы брюшного пресса
О невероятной пользе и действенных результатах иппотерапии написано немало: занятия конным спортом улучшают осанку, способствуют нормальной работе сердца и оказывают положительное воздействие при нервных заболеваниях. Об этом говорил еще «отец медицины» Гиппократ. Новичкам стоит взять несколько уроков у инструктора, а опытным наездникам можно сразу переходить к езде галопом.

БАДМИНТОН
Сжигаем 300 ккал'\ч
Прорабатываются мышцы верхнего
плечевого пояса и брюшного пресса,
крупные мышцы ног
Американские ученые пришли к выводу, что бадминтон - один из эффективнейших видов спорта для поддержания идеальной фигуры. Эта подвижная игра развивает ловкость, координацию движений и реакцию. По утверждению ученых, за 45 минут матча игрок разворачивается на 90 градусов не менее 300 раз, а многочисленные броски и наклоны заставляют работать все основные группы мышц. Главное, чтобы не было сильного ветра, иначе бадминтон превратится в бег.

ШОПИНГ
Сжигаем 200 ккал\ч
Прорабатываются мышцы ног,
рук и плечевого пояса, а также
мышцы пальцев, сжимающих
кредитную карту
Трудно найти для женщины занятие более приятное, чем многочасовая ходьба по магазинам в поисках симпатичного платья или модных туфелек, которые просто необходимы этим летом! Оказывается, эндорфины, вырабатывающиеся в организме во время посещения бутиков, ускоряют метаболизм, а значит, способствуют более быстрому сжиганию калорий. А это еще один веский повод отправиться на шопинг - и взять с собой подружку!

РОЛИКИ
Сжигаем 260 ккал/ч
Прорабатываются ягодичные
мышцы, отводящие, приводящие
и четырехглавые мышцы бедра
Если зимой вам так и не удалось выполнить гранд плие на коньках, можно восполнить этот пробел сейчас. Смело вставайте на ролики! Когда освоите спокойную езду, переходите к изучению несложных трюков типа «восьмерки». Помните о защите (шлеме, наколенниках, налокотниках) и правильной стойке: корпус чуть вперед, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, одна нога немного впереди другой. Поймайте равновесие - и полный вперед!


[299x198]