Для диеты достаточно 1500 Ккал в день.

Продукты по возрастанию калорийности.

Мясо, птица
В 100 грамм продукта

Печень говяжья 100 ккал
Куриное мясо без кожи 150 ккал
Язык говяжий 160 ккал
Индейка нежирная 165 ккал
Говядина нежирная 165 ккал
Телятина 175 ккал
Курятина 200 ккал
Говядина 210 ккал
Кролик 220 ккал
Баранина 300 ккал
Утка 360 ккал
Свинина 365 ккал

Рыба, морепродукты
В 100 грамм продукта

Мидии 75ккал
Креветки 80 ккал
Моллюски 85 ккал
Треска 85 ккал
Судак 95 ккал
Камбала 100 ккал
Карп 105 ккал
Сом 160 ккал
Икра красная 230 ккал
Сельдь 260 ккал

Молоко, молочные продукты
В 100 грамм продукта

Простокваша обезжиренная 30 ккал
Кефир жирный 60 ккал
Молоко 60 ккал
Сливки 20% 200 ккал
Творог жирный 240 ккал
Сметана 30% 295 ккал
Сыры 300-400 ккал
Масло сливочное 500-600 ккал
Майонез 630 ккал

Овощи
В 100 грамм продукта

Огурцы 15 ккал
Капуста квашенная 20 ккал
Редис, лук зеленый 20 ккал
Баклажаны, кабачки, тыква, перец сладкий, сельдерей, спаржа, шпинат, репа 20-30 ккал
Капуста цветная. белокочанная 30 ккал
Морковь 35 ккал
Грибы (в среднем) 40 ккал
Лук репчатый, свекла 45 ккал
Чеснок 46 ккал
Зеленый горошек 75 ккал
Картофель 80 ккал
Томатная паста 100 ккал
Горох 280 ккал

Фрукты
В 100 грамм продукта

Клюква, лимоны, облепиха 30 ккал
Земляника, клубника 35 ккал
Грейпфрут 35 ккал
Дыня, арбуз 40 ккал
Апельсины, абрикосы, смородина 42 ккал
Персики, слива 43 ккал
Яблоки , крыжовник 45 ккал
Ананасы 46 ккал
Груши, шиповник 50 ккал
Черешня 52 ккал
Виноград 65 ккал
Чернослив 245 ккал
Изюм 260 ккал
Мед 320 ккал

Крупа, мука, хлеб
В 100 грамм продукта

Хлеб ржаной 180 ккал
Батон 235 ккал
Хлеб пшеничный 240 ккал
Мука ржаная 295 ккал
Крупа овсяная, геркулес 305 ккал
Крупа перловая, ячневая, гречневый продел, рисовая, манная 320-330 ккал
Мука пшеничная 335 ккал
Крупа гречневая ядрица 335 ккал
Макароны 340 ккал
Крупа пшенная 350 ккал
Сухари 400 ккал
Печенье 440 ккал

***

У мя получилось 1850 ... странно, что я еще не напоминаю американцев))) Хотя, если учесть, что организм растет до 25 лет...