Выхода вот этого материала (http://the-challenger.ru/move/kak-pravilno-begat-esli-vy-hotite-pohudet/ ) я очень ждала.
Во-первых, он про бег. А бег для меня в последний месяц стал актуальной темой.
Во-вторых, там были шероховатости и траблы.
В-третьих, там был потрясающий эскперт - мастер спорта по триатлону, замечательный тренер, эксперт по фитнесу, плаванию ( мастер на все урки и человек, который знает о фитнесе и беге ВСЕ). В-четвертых, была история от . Такая вдохновляющая, что я попросила разрешение опубликовать в ЖЖ ее опыт: вдруг, это кого-то вдохновит на пробежку.

Я начала бегать не так давно. И до сих пор для меня это-подвиг. Я уже не раз говорила,что люблю лыжи и кардио,но не бег. Бег-это мои личные 30 минут в день,когда я делаю для себя что-то полезное: теряю калории как минимум, дышу воздухом (аромат свежескошенной травы!). Позавчера было смешно. Я бегаю без очков, увидела знакомую спину. И решила обогнать и перегнать (предполагала,что это один знакомый). ну да, деранула я знатно. Пробежала круг, выдохлась, а потом оказалось,что это вовсе не знакомый:))
Когда начала бегать,стала замечать,что я не одна такая в нашем парке. Конечно, много парочек, мам,детей, подростков. А бегают всего 2-3 человека.
Я не такой уж бегун,но за вечер бегаю 4-5 км. Один большой круг-передышка-еще круг-передышка. если есть силы, бегу небольшой круг. Бегаю без трекера, стараюсь менять дистанции, открывать новые тропинки. И еще у меня такие красивые кроссовки,что в них невозможно не бегать.
Активно бегать я начала год назад, когда увидела сообщение о Московском марафоне. Поставила себе цель — пробежать осенью свой забег-спутник на 10 километров. Сначала я бегала несколько раз в неделю в спортзале, скачав специальный трекер с расчётами. Не увидела результата, да и стали болеть то мышцы, то колени, то стопы. Поняла, надо найти что-то другое. Пришлось полазить на форумах, скачать ещё один трекер… В общем, пробежала! И с тех пор я бегаю, как только позволяет время. Но каких-то особых методов не использую.

Моя дистанция — 6—7 километров за 40—45 минут. Стараюсь постепенно увеличивать нагрузку: пробегать на 300—800 метров больше. Помогает ли бег худеть? Любая нагрузка лучше, чем лежание на диване. По моему опыту скажу, что даже если ты будешь контролировать питание и регулярно тратить вечером время на дорожке, на весах изменений можно и не увидеть. При беге задействованы практически все мышцы ног, и, соответственно, они будут крепнуть и добавлять вам вес. Я заметила, что за то время, пока я бегаю, ноги и ягодицы стали выглядеть красивее. Это очень мотивирует!

Для меня бег — удовольствие и от процесса, и от результата: уходит вся злость, улучшается настроение. Я всех агитирую бегать, но не чтобы похудеть, а чтобы стать здоровее. Например, моя подруга сейчас восстанавливается после травмы: для неё пробежать 2 километра — большая победа. Когда-то и для меня это были неподъёмные цифры, а сейчас — маленький кусочек дистанции.

http://goo.gl/hQJ1a8 -8 рецептов вкусного домашнего мороженого. И!!!!! Там есть коммент ребят,которые делают суперполезное мороженое,которое содержит 104 ккал и 15 г белка. Его можно лопать на ночь!

http://goo.gl/m7pwf0 -чечевица чечевица. Вкусные и аппетитные рецепты. Вообще,мы чаще всего делаем пряный суп с чечевицей.Но я хочу попробовать салат или что-то другое.

http://goo.gl/zdES5Y - что есть в жару,чтобы не хлопнуться с тепловым ударом или с обезвоживанием

http://goo.gl/2DFWVb - а еще в саду "Эрмитаж" БЕСПЛАТНЫЕ уроки балета :)))