Времени отчитывав ться нета почти, так что коротко и по делу: 27.02.15 Бег 10м Жим ногами 30кг 15раз 3 подхода Разгибания ног 3 плитки 15 раз + скручивания 40 раз х3 подхода Жим ногами 30кг 15 раз 3 подхода Выпады 12 раз + разгибание ног 30 х3 подхода Тяга гири к подбородку 8кг 12 раз 3 подхода Подьемы гантелей 12 раз + планка 30сек х3 похода 01.03.15 Тут мы подошли с большим таким фанатизмом, переоценили мои возможности)) Становая тяга 20кг 15 раз Скручивания 30 Махи гирей (8кг) с фиксацией наверху 15 раз Разгибание ног 30 раз Приседания без веса 15 раз Планка 1 мин ________________ Это все 1 "круг" ________________ После каждого круга жим ногами: 1 круг - жим 40кг 15 раз 2 круг - жим 50кг 12 раз 3 круг - жим 60кг 9 раз 4 круг - жим 70кг 7 раз 5 круг - жим 80кг 5 раз 6 круг - жим 90кг 3раза Я все это сделала.. Но, как и следовало ожидать, проблемы с поясницей напомнили о себе, в итоге тренера только переживать заставила)) в зал ходит хирург, как выяснилось, его хороший знакомый, так вот он сегодня меня посмотрел прям в зале, поспрашивал, пощупал, повалял по полу, вежливо прося поднять ноги, и сказал что можно делать в зале, а чего нельзя. Тренировка спины на ближайшее время вообще категорически запрещена, но ведь есть ноги, руки и грудь!😏😏 в общем, сегодня было все лайтово: Жим гантелей по углом 45 градусов 5кг 15 раз 5 подходов Сведение рук 2кг 15 раз 5 подходов Скручивание 30 раз+присяд 25 раз - 4 подхода Присяд 25 раз + сведение рук в станке (5кг) 20 раз - 4 подхода Вот и все, а теперь я пошла спать.