Итак, день был среда, на удивление спокойный и жизнерадостный день. 22 октября 2008г.
Задание: проверить, насколько являются изматывающими тренировки, которыми с недавних пор стали заниматься наши коллеги Прекрасного Пола... "Шейпинх", е-мое... :)

Зал в целом ничего, единственно маленький визуально и весь заставлен тренажерами. Веса странные - на блинах для штанги надписан вес пары блинов. :) например, пара - 25кг, пара - 50 кг.
Моего любимого тренажера a-la "турник наоборот", на котором сидя можно тянуть перекладину за голову или вперед, нет... Народа толпа, все друг другу мешают, на одном снаряде одновременно занимаются человек 5, как правило. По крайней мере, так поступают коллеги.

Тренер начала тренировку, "поехали"©. :)
А.Первые несколько минут "полет нормальный" - стараюсь успевать за тренером, за остальными просто-напросто не наблюдаю вовсе: надо привыкнуть к выполнению перескоков и подъемов колена или стопы определенным образом.
Б.Пульс порядка 80-110, покраснение лица слабое (отличаюсь я этим под нагрузкой % ) ), общий контроль - слабая монотонная нагрузка. Под разминку не катит, т.к. нет наклонов и поворотов туловища. Нет отдельных упражнений на разминку локтей, коленей, плеч.
В. Дали штангу (изогнутую) на плечи (15кг где-то), сказали в полунаклоне вперед делать полуприсед в "стойке всадника" (ноги шире плеч, стопы разведены в стороны, в коленях ноги согнуты; анун-соги - для ITF). В общем, прогибаем спинку и тянемся пятой точкой, делая вид, что позади стоит стульчик, или стульчак (смысл речи тренера сохранен). Ноги практически сразу начинают активно заявлять, что это упражнение для них новое, спина тоже "в удивлении". У девчонок в руках не штанги, а пластмассовые палки массой 3кг (из авторитетных источников). Основная нагрузка на ноги - передняя поверхность бедра. Под конец упражнения ноги стали активно проявлять слабость. ;) То бишь дрожать. :)
Пульс - 120-150, вспотел сильно и сбилось дыхание.
Основная ошибка - "круглая спина". Надо держать прямо, иначе пояснице сразу придет хана...
Г. Различные перескоки (штанга все еще на плечах), машем ножкой в сторону, потом другой ножкой - в другую сторону, делаем вид, что штанга ничего не весит и никуда не тянет.
Д. Сказали оставить штангу, вопрос: "Какими гантельками мучаем плечи"? А я этим делом определенно не увлекаюсь, на всякий случай сказал - "12кг". Дали по 10 кг гантельки...
Подъем локтей в стороны под музыку... Красиво, наверное, "летим"...
Е. Залегли на спину, "разводка". Наверное, гантели 10 кг бессчетное количество раз под музыку - это именно то, что следует мне делать. Буквально - всю жизнь мечтал... У тренера гантели - 7.5 кг. Вполне можно ими тренироваться, проверено. Руки убились.
Ж. Подъем гантели 15кг из-за головы, опускаем на живот, поднимаем прямо вверх руки, опускаем на прямых руках за голову. Можно терпеть.
З. А теперь, лежа на спине - ноги вверх, ПРЯМЫЕ! Разводим в стороны, руки под ягодицы. Сводим вместе, держим вверх... Потом - одну вперед опускаем (к груди, но не доводим), вторую назад отводим, но не до земли, делаем вид, что идем в воздухе широкими шагами.
И. Упражнения на пресс - ноги согнуты в коленях и подняты вверх, поднимаем голову и сгибаем спину, тянемся к ногам. Два повторения упражнения делаем вида "пружинка", т.е. не отклоняемся назад до исходного положения лежа на спине, а остаемся в полусогнутом положении. Под музыку, без счета...
Самочувствие: острое жжение в области живота.

Остальным можно пренебречь за малостью и неубийством мышц. :)

Выводы:
1. Тренировка рассчитана на тех, кто все равно не сможет всего выполнить, "как надо" и будет халтурить (т.е. выполнять упражнения не должным образом, халтурно). Все может выполнить только тренер (лично мое скромное мнение).
2. Все 3 приведенных выше группы упражнений направлены на улучшение фигуры, так что если у Вас нет целлюлита на бедрах, "пивного" живота и обвисшей груди, эта тренировка - не для Вас.
3. Тренер не рассчитывает на среднего человека в группе. Ставится нереальная задача, вы просто стараетесь выполнять, как можете или как хотите.
Лично меня всегда бесил такой подход: в то время, когда я выбиваюсь из сил, стараясь выполнить задание полностью, многие уже давно просто ждут окончания времени выполнения задания, при этом могут слабо шевелить конечностями...

Положительный момент: если у кого-то хватит силы духа, правильности подхода (по самочувствию) и особенностей фигуры, чтобы не бросить это издевательство, то уже через месяц будут глобальные изменения в лучшую сторону!

З.Ы. Обратно - тренер стоит ко всем спиной во время всей тренировки. ;) Чего Вы еще хотите получить? :D
З.З.Ы. Практически без перерывов занимаюсь тэквон-до ITF с апреля 2007г., с января 2008г. перешел на кик-боксинг, есть и на пресс упражнения (обычно - 3-4 подхода за всю тренировку на максимальное количество повторений в течении 30 секунд), есть и нанесения одиночных ударов руками (прямые и боковые) непрерывно в течении 2х-3х минут.