анимайтесь аутотренингом регулярно

Только регулярные занятия гарантируют положительный эффект от аутотренинга. Занимайтесь каждый день. Если есть возможность, то даже несколько раз в день. В противном случае аутотренинг будет не эффективным и возможно Вы вскоре вообще прекратите занятия.

Перед каждым сеансом аутотренинга необходимо провести небольшую настройку

Заметим, что опытным в аутогенной тренировке людям это делать не обязательно. А вот начинающим без этого не обойтись. Все что нужно сделать перед сеансом – просто пару минут подумать о том, зачем Вы это делаете! Зафиксируйте в голове какой эффект Вы хотите получить. Этим действием, на подсознательном уровне, Вы подчеркнете важность предстоящего сеанса. То есть, как бы скажете подсознанию: "Сейчас я буду заниматься очень важным делом. Пожалуйста, помоги мне!"

Исключите все факторы, способные отвлечь Вас от сеанса аутотренинга

В процессе сеанса аутотренинга Вам ничто не должно мешать. Выбирайте время для сеанса таким образом, чтобы Вас не прервали (оптимальное время для аутотренинга за пол часа до сна, либо рано утром). Неплохая мысль, во время сеанса аутотренинга отключить сотовый телефон или по крайней мере поставить его на бесшумный режим. По возможности постарайтесь обеспечить тишину в помещении, где будет проводиться аутотренинг. Если это не осуществимо, то можно надеть наушники или использовать беруши.

Максимум внимания уделяйте расслаблению

Это правило особенно актуально для начинающих. Расслабление – ключевое звено аутотренинга. Именно за счет расслабления в процессе аутотренинга становится возможным внушать себе позитивные установки. Без расслабления (как физического, так и психического) это было бы малоэффективно. Если тело не достаточно расслаблено эффект от сеанса скорее всего будет нулевым!

Итак, если Вы хотите получить максимум пользы от аутотренинга Вы должны:

заниматься аутотренингом регулярно
перед каждым сеансом проводить настройку
исключить все помехи
максимум внимания уделить расслаблению


Источник: https://psi-technology.net/articles/autotrening/sekrety-effektivnogo-autotreninga.php © Psi-Technology.net