Это цитата сообщения Энженю Оригинальное сообщение

Составляем персональную диету - суточная потребность в витаминах и калорийность







Смотрите также: Суточная потребность в минералах - продукты и калории

Выбирая ту или иную диету, мы зачастую не задумываемся о том, что лишаем организм необходимых витаминов и микроэлементов. Кефирная диета, гречневая или просто голодание способны сделать вас вовсе не стройной и привлекательной, я придать нездоровый вид и ухудшить состояние кожи и волос по одной простой причине - питание несбалансировано.

Представленная таблица поможет вам без труда составить индивидуальный диетический рацион с учетом калорийности продуктов, их пищевой ценности (содержания белков, жиров и углеводов), а также минимальной суточной потребности организма в тех или иных витаминах.

Сводная таблица продуктов, удовлетворяющих суточную потребность организма в основных витаминах

[650x696]

[650x596]

Замечание:пищевая и энергетическая ценность указана не на 100 г продукта, а на указанную в таблице массу продукта

Графа "Где содержится" подразумевает количество продуктов, содержащее суточную норму витамина

Стоит обратить внимание на рекомендации по употреблению продуктов:
[200x300]
1. Витамин А усваивается вместе с витамином Е и продуктами, богатыми жирами и цинком. Поэтому к примеру морковь нужно употреблять с молоком или маслами

2. Для перевода витамина В1 в активную форму необходимы продукты, богатые магнием ( зеленые листовые овощи, орехи, мед, овсяная и гречневая крупа)

3. Витамин В2 не употреблять вместе с высокоуглеводной пищей, т.к. в этом случае суточная норма рибофлавина увеличивается в несколько раз , а это чревато замедлением роста и нарушением обмена веществ

4. В5 стоит принимать совместно с пищей, богатой протеинами

5. Белокачанная капуста ускоряет усвоение витамина В6

6. Фолиевую кислоту (В9) нужно совмещать с витаминами В12 и С

7. В12 лучше усваивается совместно с молочными продуктами

8. Витамин С разрушается от солнечного света, а его быстрому усвоению способствуют вещества, содержащиеся в кожуре цитрусовых

9. Витамин D нужно принимать совместно с источниками кальция и фосфора

10 Для лучшего усвоения витамина К, его нужно принимать с овощами, а для всасывания в кишечнике - потреблять растительные жиры


При составлении таблицы применялся калькулятор пищевой и энергетической ценности продуктов, разработанный Лебедевыми Ольгой Викторовной и Игорем Александровичем.

Все права защищены. Копирование статьи возможно только при наличии гиперссылки на krasotologia.ru! Все размещенные фотоматериалы принадлежат их владельцам! ©krasotologia.ru Код для вставки на сайт: <img crs="http://www.optimistka.ru/images/vit2.jpg" />Выбирая ту или иную <a href="http://www.krasotologia.ru/post75791359/">диету</a>, мы зачастую не задумываемся о том, что лишаем организм необходимых витаминов и микроэлементов. Кефирная диета, гречневая или просто голодание способны сделать вас вовсе не стройной и привлекательной, я придать нездоровый вид и ухудшить состояние кожи и волос по одной простой причине - питание несбалансировано.<br /><br /> Представленная таблица поможет вам без труда составить индивидуальный диетический рацион с учетом калорийности продуктов, их пищевой ценности (содержания белков, жиров и углеводов), а также минимальной суточной потребности организма в тех или иных витаминах.<br /><br /> <center><b>Сводная таблица продуктов, удовлетворяющих суточную потребность организма в основных витаминах</b></center><br /><br /> <img src="http://www.liveinternet.ru/images/nopreview.gif"/> <a href="//www.liveinternet.ru/journal_proc.php?action=redirect&url=http://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/0/35/87/35087666_1226385847_tablica1.jpg" target=_blank border="0">[650x696]</a><br /><br /> <img src="http://www.liveinternet.ru/images/nopreview.gif"/> <a href="//www.liveinternet.ru/journal_proc.php?action=redirect&url=http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/0/35/87/35087668_1226385880_tablica2.jpg" target=_blank border="0">[650x596]</a><br /><br /> Стоит обратить внимание на рекомендации по употреблению продуктов: <img src="http://www.liveinternet.ru/images/nopreview.gif"/> <a href="//www.liveinternet.ru/journal_proc.php?action=redirect&url=http://www.optimistka.ru/images/vit2.jpg" target=_blank border="0">[200x300]</a><br /> 1. Витамин А усваивается вместе с витамином Е и продуктами, богатыми жирами и цинком. Поэтому к примеру морковь нужно употреблять с молоком или маслами<br /><br /> 2. Для перевода витамина В1 в активную форму необходимы продукты, богатые магнием ( зеленые листовые овощи, орехи, мед, овсяная и гречневая крупа)<br /><br /> <br /><br /> 3. Витамин В2 не употреблять вместе с высокоуглеводной пищей, т.к. в этом случае суточная норма рибофлавина увеличивается в несколько раз , а это чревато замедлением роста и нарушением обмена веществ<br /><br /> 4. В5 стоит принимать совместно с пищей, богатой протеинами<br /><br /> 5. Белокачанная капуста ускоряет усвоение витамина В6<br /><br /> 6. Фолиевую кислоту (В9) нужно совмещать с витаминами В12 и С<br /><br /> 7. В12 лучше усваивается совместно с молочными продуктами<br /><br /> 8. Витамин С разрушается от солнечного света, а его быстрому усвоению способствуют вещества, содержащиеся в кожуре цитрусовых<br /><br /> 9. Витамин D нужно принимать совместно с источниками кальция и фосфора<br /><br /> 10 Для лучшего усвоения витамина К, его нужно принимать с овощами, а для всасывания в кишечнике - потреблять растительные жиры<br /><br /> При составлении таблицы применялся калькулятор пищевой и энергетической ценности продуктов, разработанный Лебедевыми Ольгой Викторовной и Игорем Александровичем.<br /><br /> <br /> <br /><br /> <br /> <div align="right"><i><b>Источник - <a href="http://www.krasotologia.ru/">Красотология - первый блог о красоте</a></b></i></div>