"Данных исследований достаточно, чтобы сделать вывод: записывать мысли и чувства полезно. Это помогает справиться со стрессом и снизить уровень кортизола, смягчить симптомы депрессии и даже астмы, улучшить память. Только описывать в дневнике нужно не быт, а эмоционально заряженные события: травматичные или, наоборот, вызывающие благодарность. Первое освободит ум от тревоги и боли. Второе — поможет замечать радостные моменты." статья на Reminder #конспект 

 

за 20 дней практики мы обсудили такие наблюдения:

- для любой привычки лучше найти удобное, уютное, подходящее место и время суток

- иногда планируешь цель, а оказывается, что с первого шага получаешь этот результат. ну и здорово, можно остановиться и сказать "дело сделано", не заставлять себя идти дальше весь запланированный путь

- есть страх неправильно начать и не так понять вопрос. Можно начинать с любого места, а вопросы переформулировать под себя

- можно сделать черновик

- можно писать разным собеседникам, себе или рассказывать как попутчику в поезде

- можно совершенно в чем-то не разбираться, просто проходит время и ответ зреет. А потом приходит понимание и разбираешься. Это даёт надежду на неожиданное облегчение.

- полезно побыть в "телесном" письме, описать словами, как моё тело сейчас ощущается и что чувствует

- выдирать листы из дневника бывает важнее, чем что-то писать

- заметки могут быть понятные только мне

- если хочешь написать о чем-то другом — напиши 🙂

- очень полезно перечитывать и отвечать на свои же размышления и на свои вопросы. Вступить в диалог с текстом.

- ощущение взаимосвязей всего со всем даёт много энергии и замечаешь намного больше в своей жизни. Из-за этого и появляются нетипичные выходы из ситуации.

- быть в процессе письма это про доверие себе – знать, что идут процессы и внутри, и не обязательно их ковырять и упорядочивать. Я могу справиться с этими процессами по-другому, не контролируя и напрягаясь.

- право на уединение и время на себя вообще очень важное в жизни. не важно пишешь ты письменную практику или нет.

- контакт с собой даёт ощущение взросления. Схема такая: Контакт с собой →возможность выдержать контакт со сложными темами→ощущение силы, взрослости и это подпитывает контакт с собой и дальше по спирали)

- если тебе ничего не подходит, начинаются такие внутренние капризы... то может начать делать любое неподходящее? Вспомнили Окно Джохари (https://t.me/kaktomogu/1305).

- все ожидания от себя, списки невыполненных дел - это наша ответственность относиться к себе бережно или насиловать и заставлять.

 

💧 После регулярных письменных практик может возникнуть свежее состояние тишины, как после уборки. И уже в это очищенное и проветренное место, синхронизировавшись с собой, на освободившееся место пригласить что-то новое и нужное для этого периода жизни.

 

#поддержка