Комментарии:

Когда мы с Чудом сидели и жрали гамбургеры в маке (да я жру гамбургеры в маке [показать] ), я заинтересовалась таблицей калорийности продуктов, которая размещена на оборотной стороне бумажечек макдака.

Там чОрным по белому было написано, что девушкам, которые ведут антиспортивный образ жизни, можно без опаски для формы принимать до 2 000 килокалорий в сутки.

Оппа!  подумалось мне, как это так получается интересно, что нам на спелеоэкспедицию, где образ жизни не только очень спортивный, но еще и температурно-экстреальный, рассчитывают по 2 000 на брата, и для девочки в теплом офисе те же 2 0003. Ясно, что где-то дурят. Ясно, что не в любимом спелеоклубе.

Гуглинг дал формулу рассчета и знание, которое как известно свет и сила.

• Знание сказало, что не надо жрать больше рассчетного количества калорий, а если лишнее пожрал, то надо сжигать, на скакалке, например.


• Знание сказало, что если хочешь похудеть на полкило за неделю, то значит нужно обязательно сжирать на 500 ккал меньше рассчетного.


• Формула сказала рассчетное количество ккал.

Формула рассчета расхода энергии Харриса-Бенедикта

Она мне сразу показалась правдивой, потому что помимо образа жизни включает в себя еще и такие показатели тушки, как рост и вес.

Итак, чтобы понять, сколько можно жрать в ккалах, нужно:

1. Рассчитать основной обмен (ОО) – это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т.д).

• Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см)  4,92 * возраст  161


• Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см)  4,92 * возраст + 5

2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:

• Сидячий образ жизни: ОО x 1.2


• Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375


• Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55


• Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725


• Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9

С моими 47 килограммами веса и 156 роста вышел расход в 1360 ккал в день.

Что-ж, я думаю что теперь мой молескин пополнится примерными рассчетами слопанного за сутки. Непонятно только, как офисные обеды считать. Примерно только если.

Если есть у меня в френдах еще худеющие.

• А что у вас?


• Собираетесь ли вы следовать полученным значениям?

Пишите, пожалуйста, мне же интересно. А то я вам все рассказываю, а вы мне ничего.

А я удаляюсь на выходные, которые уже запланированы огого как. Как минимум я думаю попасть в пару парков Москвы и Подмосковья, так что в понедельник буду сильно мучать фотографиями.

Всем удачных выходных.