Это цитата сообщения kriolga Оригинальное сообщение

Диета "Шесть лепестков"

[300x288]
Диета шесть лепестков – очень популярный разгрузочный план.
Миллионы людей начинают с нее долгосрочные программы похудения, однако диета не так проста на практике.
Некоторые девушки в своих отзывах жалуются на упадок сил, ужасное самочувствие, и все симптомы кетоза во время белковых дней.
Ну а овощные и фруктовые оборачиваются непрекращающимся «пиром».
Естественно, стабильно похудеть и не набрать вес заново удается отнюдь не всем.
Между тем, соблюдение диеты шести лепестков можно облегчить при помощи простых тренировок, и небольших изменений образа жизни.



Каждое предыдущее меню подготавливает организм к меню следующего дня.
Например, рыбный рацион в первый день немного «усыпляет» бдительность организма, снабжая его значительным количеством полиненасыщенных жирных кислот Омега-3.
К тому же рыба – наиболее легкоусваяемый белок.
Так при небольшом числе калорий за день рыбный рацион (к примеру, в горбуше 110 ккал/100 гр) принесет не только хороший отвес, но и подготовит организм к овощным блюдам за счёт большого количества белка.

На второй день овощи еще больше снизят калорийность за сутки и при этом обогатят организм полезными растительными углеводами.

Сахар и сахоросодержащие блюда строго запрещены!
Желательно пить как можно больше чистой воды, а также зеленый и черный чай.
Кофе лучше сократить или исключить вовсе.

[400x350]

ЛЕПЕСТОК 1: РЫБА И НЕМНОГО УПРАЖНЕНИЙ
В первый день можно есть любую рыбу, отварную или приготовленную в гриле.
Лакомясь дарами моря или ближайшей реки, помните, что избыток белка тяжким бременем ложится на почки.
Постарайтесь не кушать более 800-1000 г рыбы в сутки, иначе вашему организму будет тяжело.
Добавьте к рыбе травы, лимонный сок и немного чеснока, а вот соль оставьте до лучших времен.
День «нацелен» на вывод лишней жидкости, поэтому мы и ограничиваем натрий.
Усилить эффект может короткая интервальная аэробно-силовая тренировка.

Этого будет достаточно, чтобы ускорить обменные процессы, и начать подтяжку мышц. Те, кто ходит в клуб, могут посетить любой интервальный урок, либо чередовать приседания, отжимания, подъемы корпуса и подтягивания на перекладине с спринтами на беговой дорожке. Рыба – довольно сытная пища, но, чтобы не переесть, «заправьтесь» порцией жирной семги за час до и полчаса после занятия.

ЛЕПЕСТОК 2: ОВОЩИ И РЕЛАКСАЦИЯ
В этот день можно кушать любые овощи, в том числе и в виде салатов.
Овощи – источник витаминов и клетчатки, но чтобы насытиться ими, приходится кушать довольно часто.

В этот день самое неудачное, что можно себе представить – это силовые упражнения с гантелями либо высокоинтенсивная аэробика.
Подобные упражнения требуют белка для восстановления мышц, овощи его не содержат, в итоге, «клиент» мучается чувством голода. Постарайтесь снизить темп, и запишитесь на йогу или стрейчинг в этот день.
Это поможет избавиться от дискомфорта, и ускорит восстановительные процессы после вчерашней тренировки.
Тем же, кто постоянно думает о более сытной еде, чем овощи, рекомендуются длительные прогулки вдали от точек общепита.
Ходьба успокаивает и выравнивает уровень сахара в крови, а это то, что нужно, чтобы выдержать довольно голодный день.

ЛЕПЕСТОК 3: КУРИНЫЕ ГРУДКИ И СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Куриная грудка не даром является любимым продуктом большинства фитнес-спортсменов.
Хороший источник полноценного белка, быстро готовится, сочетается с практически любыми специями – тушите, отваривайте, запекайте с травами, но помните, что не стоит кушать более 1000г белковой пищи в сутки.

В этот день вам определенно стоит отправиться в тренажерный зал.
Вы сидите на диете довольно давно, постарайтесь не использовать высокоинтенсивные тренировки.
«Классика» – 3 подхода по 15 повторов на каждую группу мышц – то, что нужно сегодня. Пейте много воды, старайтесь не ограничивать себя «прописными» 2 л в сутки.
А вот с кофе и чаем будьте на «вы» – белковая пища и так выводит довольно много воды, а эти напитки – сильные диуретики.
Обезвоживание плохо сказывается на здоровье, ограничьтесь 1 чашкой кофе утром или перед тренировкой.

4: ЗЛАКИ И АЭРОБИКА
Злаки содержат и белок, и углеводы, а жиры добавлять диета вам запрещает.
Постарайтесь не есть зараз больше, чем 1 стакан любой крупы в отварном виде.
В этот день ваш кишечник будет работать в усиленном режиме, постарайтесь помочь себе, выполнив утром серию упражнений Бодифлекс или любой другой дыхательной гимнастики. Это ускорит пищеварение и поможет организму естественным путем очиститься.

Силовые упражнения в «кашный» день могут спровоцировать повышенный аппетит.
Займитесь лучше чем-то несложным и позитивным одновременно.
Любительницы танцев могут посетить уроки Зумбы или Хип-хопа, если нет противопоказаний, сходите на степ-аэробику, а вот спиннинг и высокоинтенсивные беговые интервалы на дорожке отложите до окончания диеты.

ЛЕПЕСТОК 5: ТВОРОГ И ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ
Ешьте только качественный творог без сахара и повторите ту несложную тренировку, которую выполняли в «куриный» день. Хочется новизны? Отправляйтесь на калланетик или пилатес, эти уроки тоже отлично подтягивают мышцы.


ЛЕПЕСТОК6: ФРУКТЫ И ОТДЫХ
Фруктовые дни диеты – самые сложные.
Сладкие плоды могут повысить аппетит, и вы почувствуете определенный дискомфорт.
На этой неделе вы отлично потрудились, постарайтесь отказаться от физической активности сегодня.
Максимум – прогулка или поход в магазин за новой одеждой меньшего размера.
И главное – постарайтесь побольше отвлекаться от мыслей о еде, похудении и диете, чтобы достичь результата быстрее.



[699x675]

интересненько http://www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/57501419/