1. Сон, еда, прогулки на свежем воздухе.
Каждый день сами для себя делаете что-то приятное и важное.
Список из трех-пяти пунктов готовите накануне вечером.

2. Перестаете общаться с «бывшим». Если приходит мысль о "бывшем", то делаете такую визуализацию:
Представьте, что Вы стоите на перроне, а мимо Вас проносится поезд, и Вы сажаете в него свого «бывшего», и он уезжает, а вы провожаете поезд взглядом.

3. Если мысль о «бывшем» приходит больше трех раз в день, то делаете аффирмацию, пишете два раза (утром - вечером) 20 раз такой текст:
/С любовью и благодарностью я прощаю тебя «имярек» и принимаю тебя таким, какой ты есть. Прошу прощения за все мои чувства, мысли, слова и поступки в отношении тебя./

На отдельном листочке пишете список всего, за что прощаете и список всех своих «чувств, мыслей, слов и поступков», за которые просите прощения.

4. На основе списков из п.3, как накопится и как будете готовы, напишите «гневливое письмо» и «отправьте» его, т.е. порвите, утопите или сожгите.