Основные продукты питания в период сушки:
В скобках указан индекс, за ним энергетическая ценность в Ккал на 100гр
Гречка (78, 163ккал)
Рис (68, 123ккал)
Горошек зеленый [консервированный] (62)
Фасоль [консервированная] (74, 123ккал)
Яйцо вареное (? , 147ккал (73ккал в одном среднем яйце))
Йогурт нежирный фруктовый (47)
Молоко обезжиренное (41)
Кефир обезжиренный (21)
Творог обезжиренный (?)
Телятина отварная (?, 131ккал)
Язык говяжий отварной (?, 146ккал)
Филе куриное вареное (?, 100ккал)
Сок томатный (57, 19ккал)
Замороженные овощные смеси (?)
Два раза в день (утро и вечер) рекомендуется принимать витаминные комплексы (в моем случае это был «Компливит»).
Приблизительное распределение ккал на акты приема пищи:
Завтрак: ~500ккал
Обед: ~700ккал
Перекус: ~200ккал
Ужин: ~600ккал
Ежедневный рацион:
День 1
Завтрак: кофе (без сахара),3 вареных яйца (220ккал), творог 0% (160ккал), мажитэль 0.25л (115ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 495ккал
Обед: питьевой йогурт 0.5 (300ккал), творог 0% (160ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 460ккал
Перекус: пропустил
Ужин: 2 вареных яйца (146ккал), овощная смесь [тушилась без масла] (204ккал), кефир 0.435л (172ккал), 0.3л томатного сока (57ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 479ккал
Утром – прием новой проции клена: 3 таблетки, поход на пробежку. Спасибо, Господи, за такую переносимость к клену. Внушает успешность всей этой затеи! В общей сложности пробегал трусцой 25мин (на первый раз хватило по самые гланды). Ощущения новые, жаль погода не сложилась для более благоприятного бега. Натер каждую ногу в 2х местах, бегун блин фигов. Завтра срочно за новой парой обуви. Самое интересное было – проверить реакцию свою на утренний кофэ без сахару полностью. Удачно! Видимо помогло то, что за 4 дня до сушки снизил дозировку сахара вдвое (1 кубик вместо 2х). Достаточно легко и непренужденно ощущал себя в течение всего дня, несмотря на то, что он – первый диетический.
Общая энергетическая ценность за день: 1434ккал
День 2
Завтрак: кофе (без сахара),3 вареных яйца (220ккал), творог 0% (160ккал), мажитэль 0.25л (115ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 495ккал
Обед: рис с овощами (450ккал), йогурт (150ккал), 0,3л томатного сока (57ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 657ккал
Перекус: йогурт (150ккал)
Ужин: фасоль консервированная (460ккал), кефир 0.435л (172ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 632ккал
3 клена утром, как обычно. Появляется мысль повысить дозировку. Пропадает с измерением температуры где-то в 12 дня – 37.2. Рад по уши! Процесс идет, а температуры-то и не ощущаю совсем. Сегодня первая тренировка в зале в режиме сушки. Уменьшаем отдых между сетами до 1й минуты, добавляем изолирующих упражнений. Перед тренировкой принял 1 капсулу ThermaPro. В целом, даже пока не замечается, что сижу на диете. Никакого чувства голода и подобных побочек. Увлекательно внезапно перестать кушать привычные продукты, огромными порциями, жирную пищу и т. п.. По правде говоря, не очень понравилось ужинать фасолью. Долго недоумевал как в баночке 380гр ее может быть так мало и там может находится аж 460ккал (порция выглядила ничтожно). Наверное, воздержусь в будущем от этого продукта, ибо полно других, питание которыми доставляет сравнительно больше удовольствия. Чуть не забыл описать впечатления от новой методики тренировок в зале «в режиме сушки». Впечатлительно в целом! Какие-то подходы приходилось выполнять до отказа, какие-то с меньшим числом повторений (6-8 вместо 10-12). Очень давно уже не работал с таким высоким числом повторений, трудно подобрать вес, чтобы выполнить все в нужном числе раз. Буду привыкать. Минута отдыха между подходами – весьма экстримально. Бегал по залу как заводной, не отрывая глаз от часов. 6 упражнений по 4-5 подходов в каждом удалось выполнить за час. Я так отвык от изолирующих, что порой приходилось прибегать к советам, чтобы найти себе занятие, пока друг продолжал силовые тренировки.
Общая энергетическая ценность за день: 1934ккал
День 3
Завтрак: кофе (без сахара), творог 0% 250гр (200ккал), йогурт питьевой (273ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 473ккал
Обед: питьевой йогурт (300ккал), томатный сок 0.4л (80ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 380ккал
Перекус: йогурт (150ккал)
Ужин: овощи тушеные (160ккал), томатный сок 0.3л (60ккал), 2 вареных яйца (146ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 366ккал
Обнаружил утром, что осталось всего 0.0 яиц. Нужно поправить ситуацию. Сегодня вторая пробежка, эксперимента ради навернул перед ней 1 капсулу therm’ы. И знаете, может и терма, может и приспособился уже слегка после 1ой пробежки, но бежалось как-то выносливее. Нашел оптимальный темп для бега, чувствовал сил чуть больше чем в первый раз, когда они уже были почти на исходе. После пробежки 3и клена для пущей топки, как обычно. Нашел старую пару адидасов, в которой когда-то разгуливал по улицам, представляя собой достойный экземпляр современных молодежных течений, сидели на ногах хорошо, но, черт бы все побрал – снова натер ногу каждую. Обед сегодня получился очень скудным – весь день мотался, приходилось отпиваться соком и йогуртом на ходу.
Общая энергетическая ценность за день: 1219ккал
День 4
Завтрак: кофе (без сахара), 3 вареных яйца (220ккал), творог 0% (160ккал), мажитэль 0.25л (115ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 495ккал
Обед: 2а бифштекса приготовленные на пару, 170гр (272ккал), 1л томатного сока (200ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 472ккал
Перекус: клубничный кефир 0.435л (250ккал)
Ужин: творог 0% (160ккал), 2 йогурта (300ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 460ккал
3 табла клена утром, как обычно. Далее перед тренировкой капсулу термы. Сегодня приседал в мега быстром темпе. Вот это экстрим! Потом жим ногами, я его вообще никогда не делал (в тренажере), потом еще видоизмененная бомбардировка ног в блочных снарядах. В итоге за 1ч20м выполнил около 8 упражнений 4-6 подходов в каждом. По пути домой спускаться в подземный переход приходилось на прямых ногах почти. Кстати, важный момент: может конечно тут кроется доля самообмана и самовнушения, но у зеркала уже замечаю малюсенькие изменения в теле, к лучшему разумеется. И на ощупь все свои запасы сала кажутся мягче, чем до сушки. Ужин получился сегодня исключительно молочно-продуктовым, кушать совсем не хотелось. Легко и комфортно!
Общая энергетическая ценность за день: 1677ккал
День 5
Завтрак: кофе (без сахара), 3 вареных яйца (220ккал), творог 0% (160ккал), мажитэль 0.25л (115ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 495ккал
Обед: 2а бифштекса приготовленные на пару, 170гр (272ккал), 0.3л томатного сока (60ккал), 2 йогурта (300ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 632ккал
Перекус: фруктовый кефир 0.435л (250ккал)
Ужин: шпинат, тушеный на паре (90ккал), 0.9л томатного сока (180ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 270ккал
3 клена утром. В 14 дня температура была 37.2 градуса. Диетический день прошел нормально и обычно. За ужином так укушался шпинатом (несмотря на скромную порцию в 400гр), что уже больше ничего не хотелось. А накушался – ибо не слишком приятно было его потреблять.
Общая энергетическая ценность за день: 1647ккал
День 6
Завтрак: кофе (без сахара), 2 вареных яйца (146ккал), творог 0% (160ккал), мажитель 0.3л (138ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 444ккал
Обед: овощной салат (212ккал), йогурт питьевой (300ккал), томатный сок 0.5л (100ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 612ккал
Перекус: йогурт (150ккал)
Ужин: цветная капуста 400гр (120ккал), творог 0% (160ккал), фруктовый кефир 0.435л (250ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 530ккал
Утром – бег, перед ним – капсула термы. После пробежки 3 клена. Понемногу увеличиваю дистанцию в беге. Сегодня пробегал 35мин. Решил взвеситься (вероятно, даже еще рано) – но весы показали твердо 74.9кг. Не может не радовать. Весовую категорию вернул, продолжаем мероприятия по шлифовке тела.
Общая энергетическая ценность за день: 1736ккал
День 7
Завтрак: кофе (без сахара), творог 0% (160ккал), йогурт (150ккал), мажитель 0.3л (138ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 448ккал
Обед: йогурт питьевой (330ккал), 1л томатного сока (200ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 530ккал
Перекус: йогурт (150 ккал)
Ужин: 2а бифштекса (165гр – 280ккал) с цветной капустой (240ккал) приготовленные на паре
Общая энергетическая ценность ужина – 520ккал
3и утренних клена. Перед тренировкой – капсулу термы. Сегодня такая же обильная работа ногами, как и в субботу.
Общая энергетическая ценность за день: 1648ккал
День 8
Завтрак: кофе (без сахара), 3 вареных яйца (220ккал), творог 0% (160ккал), томатный сок 0.3л (60ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 440ккал
Обед: овощной салат (212ккал), йогурт питьевой (300ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 512ккал
Перекус: пропустил
Ужин: овощи тушеные на паре (160ккал), 2а бифштекса (165гр – 280ккал), томатный сок 0.6л (120ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 560ккал
Итак, начинается вторая неделя сушки. Увеличил дозу клена на 0.5таблетки – принял 3.5 после пробежки, до неё – капсулу термы. Понаблюдаю за ответом организма на повышение дозировки. Ответ в целом был положительный, сердцебиение ощущалось, но ничего ужасного.
Общая энергетическая ценность за день: 1512ккал
День 9
Завтрак: кофе (без сахара), творог 0% (160ккал), мажитель 0.6л (276ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 440ккал
Обед: кусочки куриного филе (210гр – 371ккал) в панировке с цветной капустой (120ккал), приготовленные на паре, томатный сок 0.3л (60ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 551ккал
Перекус: пропустил
Ужин: овощи приготовленные на паре (101ккал), йогурт (150ккал), фруктовый кефир (250ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 501ккал
Утречком – 3.5 клена. В середине дня температура была 37.1 – т.е. повышение дозировки кленбутерола изменений не вызвало, но посоветовали больше не повышать. Принял капсулу термы и отправился на тренировку.
Общая энергетическая ценность за день: 1492ккал
День 10
Завтрак: кофе (без сахара), творог 0% (200ккал), мажитель 0.6л (276ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 476ккал
Обед: питьевой йогурт (300ккал), 1л томатного сока (200ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 500ккал
Перекус: фруктовый кефир (250ккал)
Ужин: люля-кебаб (136ккал) с гречневой кашей (350ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 486ккал
Перед утренней пробежкой капсула термы. После – 3.5 клена. Запарился с трицепсами с тренировки во вторник, руки с трудом разгибаются. Все этот пакостный французский жим, который делал впервые, да изолированные разгибания, которые вспомнил год спустя с последнего раза.
Общая энергетическая ценность за день: 1712ккал
День 11
Завтрак: кофе (без сахара), творог 0% (200ккал), 3 вареных яйца (220ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 420ккал
Обед: овощная смесь приготовленная на паре 450гр (99ккал), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), питьевой йогурт 0.45л (279ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 550ккал
Перекус: пропустил
Ужин: люля-кебаб (136ккал) с цветной капустой (80ккал), приготовленные на паре
Общая энергетическая ценность ужина – 216ккал
Как обычно – утречком 3.5 клена, далее 1 капсулу термы перед тренировкой. Не мог не написать о том, что сегодня в зале заметил, что мой пояс затянулся на максимальные деления вообще без усилий и потугов, легко и непринужденно, а до сушки так затягивать приходилось, приложив усилия и втянув живот.
Вечером было выпито порядка 300гр водки, добавляем по сему 700ккал к общей энергетической ценности за день.
Общая энергетическая ценность за день: 1886 ккал
День 12
Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), мажитель 0.6л (276ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 448 ккал
Обед: кусочки куриного филе (210гр – 371ккал) в панировке с цветной капустой (80ккал), приготовленные на паре, томатный сок 0.3л (60ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 511 ккал
Перекус: овощной салат (216ккал)
Ужин: овощи тушеные на паре (100ккал), 2 вареных яйца (146ккал), персиковый творог 0% (172ккал), томатный сок 0.3л (60ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 378 ккал
Утром 3.5 клена. День прошел нормально, организьм не капризничал.
Общая энергетическая ценность за день: 1553 ккал
День 13
Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), 3 вареных яйца (220ккал), 0,3л томатного сока (60ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 452 ккал
Обед: питьевой йогурт (300ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 300 ккал
Перекус: фруктовый кефир (250ккал)
Ужин: люля-кебаб (136ккал) с овощами приготовленными на паре (100ккал), 2 йогурта (300ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 536 ккал
Перед пробежкой капсула термы. Выпало за ночь много снега. Жутко мешал под ногами, быстро выдыхался, но дистанцию нужную пробегал. Под ногами мешались люди, сугробы, автомобили… Хотелось материться. После пробежки 3.5 клена как обычно. Обед был скудноват, весь день в беготне, но чувствовал себя хорошо и неголодно.
Общая энергетическая ценность за день: 1538 ккал
День 14
Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), 3 вареных яйца (220ккал), 0,3л томатного сока (60ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 452 ккал
Обед: 2а питьевых йогурта (600ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 600 ккал
Перекус: пропустил
Ужин: люля-кебаб (136ккал) с овощами приготовленными на паре (100ккал), фруктовый кефир 0% (250ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 486 ккал
3.5 клена утром, терма перед тренировкой. День прошел обычно, ощущал себя отлично.
Общая энергетическая ценность за день: 1538 ккал
День 15
Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), 3 вареных яйца (220ккал), 0,3л томатного сока (60ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 452 ккал
Обед: йогурт питьевой (300ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 300 ккал
Перекус: йогурт (150ккал)
Ужин: 2a бифштекса (268 ккал) с овощами (88ккал), приготовленные на паре, 0.3л томатного сока (60ккал), йогурт (150ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 566 ккал
Терма перед пробежкой, 3.5 клена после. Благо снег не выпал, даже ощущал под ногами асфальт при беге. Другое дело совсем.
Общая энергетическая ценность за день: 1468 ккал
День 16
Завтрак: кофе (без сахара), персиковый творог 0% (270гр – 172ккал), фруктовый кефир (250ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 422 ккал
Обед: овощи, приготовленные на паре (100ккал), питьевой йогурт (300ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 400 ккал
Перекус: пропустил
Ужин: 2a бифштекса (268 ккал) с цветной капустой (80ккал) приготовленные на паре, вишневый творог 0% (270гр - 172ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 520 ккал
Утренний клен в количестве 3.5, перед тренировкой терма. Как-то сегодня за день необычно мало оказалось потреблено. Я даже и не заметил этого.
Общая энергетическая ценность за день: 1342 ккал
День 17
Завтрак: кофе (без сахара), персиковый творог 0% (270гр – 172ккал), фруктовый кефир (250ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 422 ккал
Обед: куриное филе в панировке (160гр - 283ккал) с овощами (88ккал), приготовленные на паре, 0.6л томатного сока (120ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 446 ккал
Перекус: 1л томатного сока (200ккал)
Ужин: 2a бифштекса (268 ккал), питьевой йогурт (300ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 568 ккал
Перед пробежкой терма. После – 3.5 клена. Решил идти на 4ую неделю сушки для профилактики и основательного результата (надеюсь на такой). Надо заметить, что визуально крайне медленно топятся отложения в теле ниже пояса.
Общая энергетическая ценность за день: 1636 ккал
День 18
Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), 3 вареных яйца (220ккал).
Общая энергетическая ценность завтрака – 392 ккал
Обед: гречневая каша (350ккал), питьевой йогурт (300ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 650 ккал
Перекус: пропустил
Ужин: 2a бифштекса (268ккал) с цветной капустой (80ккал), 0.6л томатного сока (120ккал), персиковый творог 0% (86ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 554 ккал
В честь дня конституции зал закрыт – пошел на пробежку. Перед ней принял терму. Первый раз ноги начали отказывать раньше верхней части тела в процессе. Видимо сказывается второй день бега подряд, но даже это не помешало увеличить общую дистанцию и время бега, даже не смотря на гололед в некоторых местах трассы.
Общая энергетическая ценность за день: 1596 ккал
День 19
Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), кефир 0.435л (174ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 346 ккал
Обед: куриное филе в панировке (140гр - 248ккал), питьевой йогурт (300ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 548 ккал
Перекус: овощной салат (212ккал)
Ужин: 2 бифштекса (168гр – 277ккал) с овощами (144ккал) приготовленными на паре, мажитель (117ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 538 ккал
Странно, сегодня 3ий день пробежек подряд, а ноги чувствовали себя гораздо лучше чем вчера, уставали в такт со всем организмом. После пробежки 3.5 клена, перед – капсула термы.
Общая энергетическая ценность за день: 1644 ккал
День 20
Завтрак: кофе (без сахара), персиковый творог 0% (270гр – 172ккал), йогурт (150ккал), мажитель (117ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 439 ккал
Обед: питьевой йогурт (300ккал), мажитель 0.5л (230ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 530 ккал
Перекус: йогурт (150ккал)
Ужин: 2 бифштекса (168гр – 277ккал) с цветной капустой (80ккал) приготовленными на паре, йогурт (150ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 507 ккал
Перед пробежкой терма, после 3.5 клена, как обычно. Сегодня пробежка занала почти час, из них 10 минут можно отнять на отдых. Получается ~50 мин. бега. Очень радует выносливость своих дыхательных органов (год назад бросил курить). Иссякают силами они в последнюю очередь.
Общая энергетическая ценность за день: 1626 ккал
День 21
Завтрак: кофе (без сахара), персиковый творог 0% (270гр – 172ккал), кефир 0.435л (174ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 346 ккал
Обед: 2 питьевых йогурта (2х330мл – 506ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 506 ккал
Перекус: кефир 0.435л (174ккал)
Ужин: люля-кебаб (272ккал) с цветной капустой (80ккал) приготовленные на паре, вишневый творог 0% (270гр – 172ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 524 ккал
3.5 клена утром. Перед тренировкой терма. После обеда через 1.5-2 часа появилось жутковатое чувство полной пустоты в желудке, аппетит был в норме. Странно, но также таинственно оно исчезло через 10 минут, как и появилось. Дома, потребив кефир в качестве перекуса, отправился на тренировку.
Общая энергетическая ценность за день: 1550 ккал
День 22
Завтрак: кофе (без сахара), 2 вареных яйца (146ккал), персиковый творог 0% (270гр – 172ккал), томатный оск 0.6 (120ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 438 ккал
Обед: питьевой йогурт (300ккал), мажитель (230ккал)
Общая энергетическая ценность обеда - 530 ккал
Перекус: вишневый творог 0% (270гр – 172ккал)
Ужин: люля-кебаб (272ккал) c овощами (144ккал), 2 вареных яйца (146ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 562 ккал
Терма перед пробежкой, после 3.5 клена. Сегодня чудесный день: я взвесился. И обнаружил себя весящим уже 72.5кг! Чудо! Впереди 4ая неделя сушки, и возможно еще 3-4 дня к ней (в сумме около 10 дней остается)
Общая энергетическая ценность за день: 1702 ккал
День 23
Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), йогурт питьевой (300ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 472 ккал
Обед: люля-кебаб (272ккал) с цветной капустой (80ккал), 0.9л томатного сока (180ккал)
Общая энергетическая ценность обеда - 472 ккал
Перекус: пропустил
Ужин: овощи, приготовленные на паре (200ккал), 0.3 томатного сока (60ккал), 2а йогурта (300ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 560 ккал
Утречком 3.5 клена, затем терма и уверенным шагом поход на тренировку.
Общая энергетическая ценность за день: 1504 ккал
День 24
Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), клубничный кефир 0.435л (250ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 422 ккал
Обед: 0.9л питьевого йогурта (567ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 567 ккал
Перекус: 0.3 томатного сока (60ккал), йогурт (150ккал)
Ужин: куриное филе в панировке (140гр - 248ккал) с овощами (99ккал), приготовленными на паре, мажитель 0.25л (115ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 462 ккал
Замечательно утречком пробежался, перед бегом терма, апосля 3.5 клена, как обычно. Еще раздобыл сегодня прыгалки, для экспериментов. Я правда не мастак, но хочу посмотреть насколько действенно еще и таким образом мобилизовать запасы сала. Попробовал! В течение 30-35 минут корявых прыганий вспотел как слон и очень понравилось. Больше 20 прыжков не получалось, но нужно только время. Жалко, что так поздно открыл для себя этот вид аэробной нагрузки, но ничего – как раз интенсивность последнего периода сушки возрастет.
Общая энергетическая ценность за день: 1601 ккал
День 25
Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), клубничный кефир 0.435л (250ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 422 ккал
Обед: питьевой йогурт 0.5л (270ккал), мажитель (385ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 385 ккал
Перекус: пропустил
Ужин: люля-кебаб (272ккал) с цветной капустой (88ккал), приготовленные на паре, 0.3 томатного сока (60ккал), йогурт (150ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 570 ккал
Утренний клен в количестве 3.5, как обычно. Перед тренировкой терма. Это последняя тренировка в пампинговом режиме. Все! Ей богу надоело! Хочу тяжелее работать. Не могу. Со вторника начинаем с весов 70% от ПМ и возвращаемся к силовому режиму, ессно пока «диетясь». Посмотрим, что, да как будет происходить. Вечерком немного попрыгал со скакалками для пущей аэробности. Около 40 мин.
Общая энергетическая ценность за день: 1377 ккал
День 26
Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), клубничный кефир 0.435л (250ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 422 ккал
Обед: 2а бифштекса, приготовленные на паре (267ккал), питьевой йогурт (270ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 537 ккал
Перекус: мажитель 0.5л (230ккал)
Ужин: питьевой йогурт 0.9л (558ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 558 ккал
Перед пробежкой – терма, после – 3.5 клена. Сегодня что-то вышло ударение на питьевых йогуртах, но меня такой образ питания даже радует. Позновато вернулся домой, чтобы еще что-то успеть приготовить. 30 минут попрыгал со скакалками.
Общая энергетическая ценность за день: 1747 ккал
День 27
Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), питьевой йогурт 0.5л (270ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 442 ккал
Обед: овощи, приготовленные на паре (99ккал), 3 вареных яйца (219ккал), 0.6л томатного сока (120ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 438 ккал
Перекус: питьевой йогурт (246ккал)
Ужин: 2а бифштекса, приготовленные на паре (267ккал) с овощами (88ккал), мажитель 0.25л (115ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 470 ккал
Все как всегда: терма, бег, потом кленбутерол 3.5 тэбса. Клен заканчивается, осталось всего на раз, а новые упаковки высланы 4 дня назад и неизвестно когда их ждать. Заказывал в anabol-shop.ru – у них клен даже с голографической наклейкой.
Общая энергетическая ценность за день: 1596 ккал
День 28
Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), питьевой йогурт 0.5л (270ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 442 ккал
Обед: овощи, приготовленные на паре (120ккал), мажитель 0.5л (230ккал), персиковый творог 0% (172ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 522 ккал
Перекус: пропустил
Ужин: люля-кебаб (272ккал), 0.6л томатного сока (120ккал), йогурт (150ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 542 ккал
Принял последнюю кленовую порцию, осталось полтаблетки. Перед тренировкой терма. Надо адаптироваться: работал в зале с весами 65-70% от ПМ и было… тяжело! Вечером 40 минут работы со скакалками.
Общая энергетическая ценность за день: 1506 ккал
День 29
Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), питьевой йогурт 0.5л (300ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 472 ккал
Обед: люля-кебаб (272ккал), мажитель (230ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 502 ккал
Перекус: овощной салат (212ккал)
Ужин: овощи, приготовленные на паре (104ккал), 3 вареных яйца (220ккал), 0.6 томатного сока (120ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 444 ккал
Перед пробежкой - терма. Клен успешно закончился. Жду новой поставки, хотя можно было бы и съездить – но куда я тогда буду девать 3и пачки..
Общая энергетическая ценность за день: 1630 ккал
День 30
Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), питьевой йогурт 0.5л (270ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 442 ккал
Обед: питьевой йогурт 0.9л (549ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 549 ккал
Перекус: мажитель (115ккал)
Ужин: 5 вареных яиц (365ккал), 0.3л томатного сока (60ккал), персиковый творог 0% (135гр - 86ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 511 ккал
Перед походом на тренировку – терма. Распорядок дня был сегодня нарушен неудобным временем некоторых событий, поздновато пришел после тренировки поэтому ужин был «яичным». Вечером 40 минут прыгалок.
Общая энергетическая ценность за день: 1617 ккал
День 31
Завтрак: кофе (без сахара), персиковый творог 0% (135гр - 86ккал), питьевой йогурт 0.5л (300ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 386 ккал
Обед: люля-кебаб (272ккал) о овощами (157ккал), приготовленными на паре, фруктовый кефир (250ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 679 ккал
Перекус: пропустил
Ужин: питьевой йогурт (300ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 300 ккал
Перед утренней пробежкой терма. Ужин был предельно прост и не так насыщен из-за трудного графика дня.
Общая энергетическая ценность за день: 1365 ккал
День 32
Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), фруктовый кефир (250ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 422 ккал
Обед: 2а обычных йогурта 0% (300ккал), питьевой йогурт (300ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 600 ккал
Перекус: пропустил
Ужин: люля-кебаб (272ккал) с овощами (108ккал), приготовленными на паре, 2 вареных яйца (146ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 526 ккал
Перед тренировкой как обычно терма. Вечерком 40 минут работы со скакалками.
Общая энергетическая ценность за день: 1548 ккал
День 33
Завтрак: кофе (без сахара), вишневый творог 0% (270гр – 172ккал), питьевой йогурт (300ккал)
Общая энергетическая ценность завтрака – 472 ккал
Обед: овощи (99ккал), приготовленные на паре, 2 вареных яйца (146), 2 йогурта (300ккал)
Общая энергетическая ценность обеда – 545 ккал
Перекус: пропустил
Ужин: консервированный зеленый горошек (100ккал), мажитель 1л (480ккал)
Общая энергетическая ценность ужина – 580 ккал
Утренняя пробежка, перед ней терма. Отличная погодка сегодня была для такой аэробности. После пробежки контрольное взвешивание – 70.5кг. Сокрушительная победа над своим телом!
Общая энергетическая ценность за день: 1597 ккал