во кстати попробуй побегать по утрам, пофиг на расстояние, главное
бежать медленным темпом (чтоб нагрузка на лёгкие была минимальной) не
менее часа, заряжет энергией на весь день, и после этого если есь де
нибудь по близости турник, повиси на нём вниз головой, это очень
хорошо для сердца... да и вообще если хошь я те напишу полностью как
лучше всего поддерживать свой организм в хорошей а в дальнейшем и в
отличной форме....))
Ну для начала советую тебе как девушке выбрать кой нибудь подвижный
вид спорта, типа волейбола, баскетбола, или тениса. Чтоб тренировки
были хотя бы 2-3 раза в неделю по 1.5-2 часа. Одновременно бегать по
утрам.
И так утром встаёшь, чистишь зубы - чтоб всё что накопилось за ночь не
попало тебе в организм, потом есть ничего не надо, просто выпиваешь
стакан обычной воды либо кипячёной либо кой нибудь негазированой
минералки, потому что во первых во время бега ты вспотеешь, а во
вторых это хорошо для пищеварения..... всё можнобежать. Одежда
стандартная - лёгкие кросовки, спортивки, майки и мастерка (или лёгкая
болониевая куртка), насчёт лифчика мне кажется нежелательно его
одевать))) потому во время бега ты пропотеешь это во первых, а во
вторых нужна именно свободная одежда...
и так мы умылись оделись теперь можно и бежать)
Бег должен быть очень лёгким, твоё дыхание и сердце не должны
нагружаться никак, то есть бежишь короткими шагами, скорость примерно
в 1.5 раза быстрее чем прогулочный шаг, расстояние не имеет значеня,
главное чтобы бег продолжался хотя бы 1 час,
после пробежки можно поделать упражнения на растяжку, чтобы все мышцы
и жилы пришли в рабочее состояние, потом можно повисеть на турнике,
чтобы растянуть позвоночник, так как он за ночь "сжимается", ну пресс
я незнаю это зависит от того нужен он тебе или нет.... ну и последние
упражнения это сначала висишь на ногах вниз головой причём полностью
расслаблена то есть руки тоже вниз расслаблены в напряжении только
ноги, виси сколько сможешь, самое нормальное секунд 15-30 - это
упражнение разгоняет кровь, таким образом она не застаивается и органы
получают более качественную кровь, особенно это очень хорошо для
сердца, и последнее это висишь на турнике пока руки сами не
отпустятся.
всё... с офигенным настроением и в отлиной форме идёшь домой.))
дома опять же выпиваешь стакан воды, идёшь в душ, а после можно и
позавтракать (довольно хорошо для кишесчника съесть сначала 2-3 банана
а минут через 30-40 позавтракать). Всё теперь главное чтобы было чем
заняться иначе через полчаса в сон поклонит...)))

.................и самое главное!!!!!!!..................
НЕ ЗАБЫВАЙ ЧТО ТЫ ЭТО ДЕЛАЕШЬ ДЛЯ СЕБЯ, ТЕБЕ НЕ НУЖНЫ НИКАКИЕ РЕКОРДЫ,
И ИЗМАТЫВЮЩИЕ ТРЕНРОВКИ, ЕСЛИ ТЫ УСТАЁШ ТО ЭТО ДОЛЖНА БЫТЬ ПРИЯТНАЯ
УСТАЛОСТЬ.

зы: первое время будет тяжело вставать, но это уже испытание для твоей
силы воли)) ещё довольно неплохо ходить 1-3 раза в неделю в бассейн,
но как вид спорта для девушек мне кажется не подходит, потому что
когда занимаешься плаванием как спортом становятся широкимми плечи,
вот а лично мне и многим моим знакомым это мало нравится када у
девушки широкие плечи)) ну эт только мнение)) а допустим когда
небольшой пресс есть это довольно прикольно))

ну вот про утренние пробежкам вродь всё)))))))))))))))))))


а что касается братьев и сестёр, мне вот допустим паралельно)) хотя у
меня сеструха уже замужем, и уже давно переехала, у неё дочке 8 лет))
я уже крёстным отцом стал для племянницы)))
Мы шас с мамкой живём вдвоём, и чото мну ужо охота переехать отдельно
жить, жаль некуда)))) а када ишо и бабушка приезжает иль ишо кие
родственники я вапще стараюсь домой только ночевать приходить)))))))

ну вот вродь всё написал чо надо было))
так что давай начинай спортом заниматься иделись впечатлениями))))))))

ну фсё Целую нежно смотря в нежные глаза)))...и жду ответа))

Настроение сейчас - Дыхание летней весны, вера в самое-самое)))))
В колонках играет - Шаки

[400x304]