советую просто пойти в тренажерный зал. Там знающие тренеры расскажут и покажут ,что надо делать.

ZelenoglaZaya_L, в том-то и дело, что хотелось бы в домашних условиях

birst_into_laugher, возьми одну платную тренировку в зале, с тренером. И он тебе покажет все те упражнения, которые нужны, ты будешь делать их дома. Потому что просто описывая эти упражнения здесь, ты не сделаешь их правильно, это бесполезно.
Посмотри как надо, он объяснит технику и больше туда не ходи, вот и всё.

вообще без фитнеса никак не сможешь ты это сделать!и в домашних условиях-это все туфта.Должна быть база,надо знать как и че делать

да легко. купи любое двд или скачай любое видео, которое называется Toning workout и всё.

Исходное сообщение GIRLARIES
вообще без фитнеса никак не сможешь ты это сделать!и в домашних условиях-это все туфта.Должна быть база,надо знать как и че делать

поддерживаю.

Вот здесь очень наглядно несколько упражнений для ягодиц:

Исходное сообщение Fitness-mania
Я хочу подкачать себе мышцы... Как регулярно делать упражнения? Каждый день, через день, или ещё как-то...

И посоветуйте какие-нибудь не очень сложные, но эфективные упражнения для мышц ягодиц и бёдер (внутренних и т.д.)

Заранее спасибо)

ну ты собираешся в зале качаться? если да, то тебе там покажут. Вообще ходить через день. Надо давать мышцам отдыхать. Тоесть пон- качешся ноги, среда- качаешься руки и плечи, пятница - пресс и грудь. но это вроде для парней. вообщето надо бегать много или на велике кататься.

language_of_thought,
велик и бегать это кто похудеть хочет*))

ИгОзЁнОчКа, и похудеть, и подкачаться...