Питание

Исключите вредную пищу

Многие продукты содержат глицерин, который может вызвать вздутие живота. Их стоит исключить из рациона.

Не перенапрягайтесь

Чрезмерное утомление для вашего организма - стресс, из-за чего в организме задерживается жидкость – появляются отеки, ухудшается пищеварение. Но умеренные нагрузки, могут ускорить процессы в организме, и помочь избавиться от проблемы.

Не злоупотребляйте приправами и соусами

Приправы могут содержать много соли, которая является чуть ли не самой основной причиной задержки воды в организме. Откажитесь от соленых продуктов, и вы забудете, что такое отеки. Кроме того, такой бессолевой образ жизни позволит сбросить несколько лишних килограммов, которые в последствии уже не вернутся! Четверть чашки кетчупа дает одну треть дневной нормы натрия, а столовая ложка соевого соуса - почти половину.

Сделайте упор на калий

Это естественное мочегонное средство, которое может уменьшить вздутый живот. Калий содержится в помидорах, бананах, лососе, миндале и вишне.

Пейте больше воды

Питьевая вода вымывает из организма соль и другие вещества, вызывающие вздутие.
4 упражнения, которые действительно помогают!

Получите сексуальный, плоский живот, делая простые, но эффективные упражнения. Первые три упражнения - на мышцы верхнего и нижнего пресса, четвертое – на мышцы бокового пресса. Сделайте один шаг навстречу к плоскому, красивому животу, делая эти упражнения каждый день!

Стандартное упражнение

Лягте на пол, колени согните, стопы ног поставьте на пол. Рука за головой, пальцы касаются затылка, локти в стороны. Напрягите пресс и, отрывая плечи от пола, приподнимайтесь. Держите подбородок на расстоянии 10-15 см от груди. Приподнявшись, замрите на мгновение, затем медленно возвратитесь в исходное положение.
Совет: не тяните голову руками! Старайтесь приподниматься за счёт мышц пресса, а не рук.

Велосипед

Лягте на пол, руки за головой. Колени согнуты. Поднимите ноги так, чтобы икры были параллельные полу. Поднесите правый локоть к противоположному колену, правую ногу выпрямите, так, чтобы угол между ногой и полом составлял 45 градусов. Поменяйте ногу.

Совет новичку: cначала не поднимайте ноги, а поставьте их на пол, согнув в коленях. И подносите правый локоть к левому колену, а левый - к правому.

Наклоны

Лягте на спину, приподнимайте ноги и руки. Старайтесь пальцами рук дотянутся до пальцев ног, приподнимая ноги вверх и отрывая спину от пола.

Совет новичкам: вместо того чтобы поднимать ноги и руки вместе, чередуйтесь их. Сначала поднимите руки, а потом ноги.

Лодочка

Лягте на бок, приподнимитесь на локте. Сосредоточьте весь вес на локтях. Поднимите бедра и грудь, таким образом, чтобы тело образовывало прямую линию. Стойте так, пока хватит сил, сначала пробуйте простоять 10 - 20 секунд, затем попробуйте продержаться минуту. Поменяйте стороны.