[409x699]
[424x460]
Упражнение «Поза стула» - родом из йоги, прекрасно укрепляет мышцы бедер и ягодиц.

Результаты.
«Такое упражнение по эффективности равносильно 10-12 обычным приседаниям», - уверяет Норма Шехтман, инструктор сети спортклубов в Калифорнии.

Шаг за шагом.
Поставьте ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища, пресс напрягите, грудь расправьте, а лопатки отведите назад и опустите (А)
Спина – прямо, присядьте так, чтобы колени не выходили за линию носков, а вес тела перенесите на пятки. Поза выглядит так, как будто вы собираетесь сесть на стул. Руки - над головой, вытянуты параллельно друг другу (Б). Следите, чтобы спина не округлялась.
Задержитесь в этом положении на 3-5 дыхательных циклов (вдохов-выдохов), а затем распрямите ноги, опустите руки и отдыхайте в течение 5 дыхательных циклов. Повторите упражнение.

Ощущения: Вы должны чувствовать напряжение мышц ног и ягодиц, а так же пресса.
Программа занятий. Частота занятий: 3-4 раза в неделю.
Объем работы: 2-3 подхода из 12-15 повторов.
Продвинутый уровень: выпрямите ноги, опустив на стул пятки.

Совет: для того, чтобы удерживать правильное положение тела, представьте, что от головы до точки на полу, находящейся позади вас, проведена прямая диагональная линия. Не слишком наклоняйте корпус вперед.

Ошибки.
Не округляйте спину – это травмирует позвоночник и связки.
Не отводите назад ягодицы, иначе могут появиться боли в пояснице.
Следите, чтобы колени не выходили за линию носков: в таком положении вес тела перемешается вперед и на коленные суставы ложится чрезмерная нагрузка.