[699x265]
Универсальное упражнение для пресса, мышц спины, груди, рук и ног. Почему скалолазы такие стройные? Не потому, что боятся упасть со скалы. Просто их тренировки дают сбалансированную нагрузку на все ключевые мышцы. Если дома не портативной стены для скалолазания, используйте гимнастический мяч.

Сожмите гимнастический мяч двумя руками на уровне талии, ноги на ширине бедер. Присядьте. Мяч на полу в нескольких сантиметрах от ваших ступней (А). Нажимая на мяч вытянутыми руками и напрягая мышцы живота, прыгните или просто перешагните в исходную позицию для отжимания.
Торс остается неподвижным, а левую ногу, согнутую в колене, переносите вперед на уровень груди (В). Повторите другой ногой. В течение 30 секунд меняйте ноги, напрягая мышцы рук, груди и пресса так, чтобы торс оставался неподвижным. Затем прыгните (обе ноги вместе) к мячу и выпрямитесь. Выполните упражнение дважды.