Это цитата сообщения стареющая_кошка Оригинальное сообщение

Пять жемчужин тибетской гимнастики.

Упражнение 1.
встаньте прямо, руки разведите в стороны и держите на уровне плеч ладонями вниз. Совершайте круговые обороты, (т.е. попросту кружитесь) слева на право по часовой стрелке, старайтесь не передвигаться по комнате. Просто позвольте ногам следовать за руками. Плечи держите расслабленными подбородок не опускайте вниз.


Упражнение2.

1. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз. Сделайте вдох, прижмите подбородок к грудине.
2. Одновременно поднимайте прямые ноги вверх до 90 градусов, стараясь не отрывать таз от пола и не сгибать ноги в коленях. Зафиксируйте такое положение. Затем медленно опускайте одновременно ноги и голову на пол, делайте плавный выдох.
3. Поднимая Ноги сильно давите на пол ладонями, локтями и плечами. Живот втяните.

Упражнение3

1.Стоя на коленях, подогните стопы так, чтобы подушечки пальцев касались пола. Ладони на задней стороне бедер. Вдохните. Плавно наклоните голову вперед, прижав подбородок к грудине, выдох.
2.Прогнитесь назад как можно больше, опираясь руками на бедра, вдох. Выпрямляйтесь, прижимая подбородок к грудине,-выдох.

Упражнение 4.
1.Сядьте на пол. Спина прямая, ноги вытянуты вперед, ступни на ширине плеч. Ладони возле ягодиц пальцами вперед. Вдох. Выдыхая, прижмите подбородок к грудине.

2.Запрокиньте голову, как можно дальше назад и поднимите туловище горизонтально, опираясь на прямые руки и ноги. Вдох. Задержите дыхание, напрягая мышцы. Затем медленно выдыхайте, возвращаясь в исходное положение.

Упражнение5.

1. Упор лежа, прогнувшись. Опирайтесь на ладони и подушечки пальцев ног. Руки на ширине 60-70 см. Голова поднята и запрокинута назад.
2. На вдохе поднимайте ягодицы вверх, прижимая подбородок к груди, чтобы видеть ступни. На выдохе возвращайтесь в упор лежа, голова запрокинута.

Простые правила.
Первую неделю каждое упражнение делайте по 3 раза. Строго в указанной последовательности. Увеличивайте каждую неделю на 2 повтора. Пока не доведете до 21. Это будет на 10 недель.
Если будет тяжело, увеличивать повторы раз в 10 дней. Не стремитесь сразу делать каждое упражнение21 раз. Здесь главное постепенность и правильная техника. Следите за дыханием. Дышать лучше носом.
Заниматься лучше утром на пустой желудок. Но можно и вечером. После каждого занятие хорошо полежать 10- 15 минут. Выполнять тибетскую гимнастику надо ежедневно. Старайтесь не пропускать занятие больше одного дня в неделю. если нет времени сделайте каждое упражнение, хотя бы по 3 раза. Если пропуск больше одного дня в неделю, вернитесь немного назад и делайте меньше повторов, чем достигли.