В колонках играет - Сплин - Выхода нет
Настроение сейчас - Хорошее

Откопал эту штуку. И решил попробовать.... А реально работает.
Методика для тех, кто может подтянуться хотя-бы 5раз(к стати эта методика, а точнее формула, вообще создана для пауэрлифтеров, в то время когда нет возможности работать в тренажерке)- если на пример подтягиваешся более 5-раз значит, накидывай свои параметры и выводи среднюю.
1й-день.
1 подход 5 раз
2 подход 4 раза
3 подход 3 раза
4 подход 2 раза
5 подход 1 раз
2й-день.
1 подход 5 раз
2 подход 4 раза
3 подход 3 раза
4 подход 2 раза
5 подход 2 раза
3й-день.
1 подход 5 раз
2 подход 4 раза
3 подход 3 раза
4 подход 3 раза
5 подход 2 раза
4й-день.
1 подход 5 раз
2 подход 4 раза
3 подход 4 раза
4 подход 3 раза
5 подход 2 раза
5й-день.
1 подход 5 раз
2 подход 5 раз
3 подход 4 раза
4 подход 3 раза
5 подход 2 раза
6-й день ОТДЫХ.-(пиво, бабы)
7й-день.
1 подход 6 раз
2 подход 5 раз
3 подход 4 раза
4 подход 3 раза
5 подход 2 раза
8й-день.
1 подход 6 раз
2 подход 5 раз
3 подход 4 раза
4 подход 3 раза
5 подход 3 раза
9й-день.
1 подход 6 раз
2 подход 5 раз
3 подход 4 раза
4 подход 4 раза
5 подход 3 раза
10й-день.
1 подход 6 раз
2 подход 5 раз
3 подход 5 раз
4 подход 4 раза
5 подход 3 раза
11й-день.
1 подход 6 раз
2 подход 6 раз
3 подход 5 раз
4 подход 4 раза
5 подход 3 раза
12-й день ОТДЫХ.-(пиво, бабы)
и так далее.....
P/S все работает, проверено.

Пару советов:
Пробуй развивать разные типы мышц, используя вариации хватов(прямой\обратный), подтягивание к затылку ((Да, вот только не к затылку, наверное, а к спине, чтобы мышца сократилась до конца, широким хватом)), а также меняй ширину хвата.

При перекладине спереди стараться надо довести её до груди или до живота, не оставлять упражнение на шее.

Я тоже больше 18 не мог. Да куда там... Больше 10 не мог. Попробуй широким хватом недельку хотя бы по подтягиваться. Потом обычным, за 20-ку влегкую делать будешь.

Вообще по такомуже принципу можно упрожнятся с гантелями, штангами... Да с чем угодно.
Так что если желаете стать сельнее ровесников и к лету иметь здоровое тело. Флаг вам в руки.

[320x337]