Порой, глядя на асаны, становится немного не по себе. Даже сложно себе представить, что такое можно сотворить со своим телом. Если вы не можете позволить себе занятия с тренером, тогда вот вам несколько подсказок, с каких асан вам лучше начать.
Выполняя любую асану помните, что всегда надо слушать ваше тело. Не стоит торопиться. Ведь йога – не конкурентная борьба, а возможность открыть в себе что-то новое. Вы можете проводить в позе столько времени, сколько захотите. Ведь некоторые асаны понравятся вам больше, чем другие, и, возможно появится желание задержаться в них подольше.
Поза «Моста»
Поза «Моста» хорошо помогает снять стресс, растягивает мышцы спины, груди и шеи, стимулирует работу органов брюшной полости, помогает снять усталость ног, улучшает пищеварение. Хорошо помогает при астме, высоком кровяном давлении, синусите и остеопорозе. Неплохое упражнение для повышения тонуса мышц бедер и ягодиц.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы прижаты к полу, руки вытяните вдоль тела, ладонью вниз. На вдохе оторвите бедра от пола, прижмите ладони и плечи плотно к полу. Поднимите бедра как можно выше. Задержитесь в этой позе на 5 – 10 вдохов и выдохов.
Поза «Верблюд»
Поза «Верблюд» помогает снять умеренные боли в спине, боли во время менструации, беспокойство и стресс. Кроме того, выполняя эту асану, вы хорошо потяните мышцы передней части тела, улучшите осанку и работу органов брюшной полости, а также зарядитесь энергией.
Встаньте на колени, спина прямая, колени должны находиться непосредственно под бедрами, округлите пальцы ног. Руки положите на бедра, так чтобы пальцы смотрели в пол.
Затем сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как ваши ребра поднимаются вверх, начните отклоняться назад. Представьте, что между вашими ногами и спиной находится большой мяч. Наклоняясь, округлите спину. Медленно поставьте руки на пятки. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, голова запрокинута назад. Не напрягайте мышцы лица и шеи.
На вдохе напрягите все мышцы и вернитесь в исходное положение.
Поза «Кошки - Коровы»
Поза «Кошки - Коровы» помогает снять стресс, растянуть мышцы туловища, хорошо снимает напряжение с позвоночника, неплохо прорабатывает мышцы пресса.
Встаньте на четвереньки. Кисти непосредственно под плечами, а колени под бедрами. Округлите пальцы и стопу. На вдохе прогните спину в пояснице, поднимите грудь и копчик, взгляд направлен вперед, голову запрокидывать не надо. На выдохе напрягите мышцы пресса и округлите спину. Сделайте 6 повторов в медленном темпе.
Поза «Горы»
Поза «Стула»
Эта асана является неплохой профилактикой плоскостопия. Более того, хорошо укрепляет мышцы бедер, ягодиц, икр, спины. Эту асану не рекомендуется выполнять при головных болях, бессоннице и низком кровяном давлении.
Примите позу горы (см. выше). На вдохе поднимите прямые руки вверх, а колени согните так, чтобы ваши бедра стали параллельны полу, ну или хотя бы стремились к этому. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Почувствуйте, как горят ваши мышцы.
Поза «Ребенка»
Это одна из самых простых асан. Но тем не менее, и она обладает несколькими полезными свойствами. Так, эта поза хорошо растягивает мышцы бедер, ягодиц, спины. Облегчает боли в спине, неплохо помогает при менструальных болях.
Ее нельзя выполнять при травме колена, диарее и беременности.
Встаньте на колени и опустите ягодицы на пятки, руки положите на бедра. На вдохе наклоните корпус вперед и коснитесь лбом пола, руки выпрямите и опустите или перед собой или вдоль тела. Сделайте 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов.
Баддха Конасана
В грубом переводе это означает «Связанный угол», но можно встреть еще название «поза Бабочки». Считается, что это одна из основных сидячих асан йоги. Обладает широким спектром воздействия:
1. Стимулирует работу внутренних органов брюшной полости.
2. Улучшает работу сердца и кровообращения в общем.
3. Растягивает мышцы ног.
4. Снимает депрессию и стресс.
5. Помогает справиться с менструальными болями.
6. Хорошо выполнять в качестве профилактики и дополнения к лечению: плоскостопия, астмы, повышенного кровяного давления, бесплодия
7. Считается, что выполняя эту асану во время беременности, можно облегчить роды.
8. Древние считали, что эта поза способна разрушить любую болезнь и избавиться от усталости.
Сядьте на пол, стопы соприкасаются друг с другом. Обхватите большие пальцы ног тремя пальцами руки: большим, указательным и средним. Подвиньте стопы как можно ближе к паху. Постарайтесь прижать бедра к полу. Держите спину прямой. Медленно наклоните корпус вперед и коснитесь лбом пола. Следите за тем, чтобы, пока вы наклоняетесь вперед, спина была прямая. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов.
Поза «Кобры»
Выполняя эту асану регулярно, вы улучшите осанку, укрепите мышцы ягодиц. Кроме того, она стимулирует работу внутренних органов брюшной полости, оказывает благоприятное действие на сердце и легкие.
Древние тексты утверждают, что поза «Кобры» избавляет от болезней и повышает тонус.
Нельзя выполнять асану при беременности, головных болях и травмах спины.
Лягте на живот. Упритесь ладонями в пол на одной линии с грудью. На вдохе медленно начинайте отрывать от пола: голову, грудь, ребра. Прогнитесь настолько, насколько сможете. Сделайте 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов. Опуститесь на пол.
[700x466]
