Это цитата сообщения Мирта_Спенсер Оригинальное сообщение
Упражнения в зарисовках
Нет, ну, я никак не утверждаю, что эти упражнения новые и какие-то там особо прогрессивные. Напротив, все старо как мир, дорогие мои. На мой взгляд никакая диетическая программа не способна развенчать главную теорию похудения, а именно:
МЕНЬШЕ ЖРАТЬ И БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ!!!
Теория эта, естественно, применима к телу в принципе здоровому, без гормональных нарушений и глобальных депрессионных влияний в конкретный момент времени. Во завернула.
Но с некоторых пор мне нравится коллекционировать разновидности физ. упражнений. Я очень люблю, когда болят мышцы, в местах обычно столь отдаленных от какой-нито физ.активности, что и наличие мускулов-то там никогда не подозреваешь.. А вот поди ж ты.
Хотела вчера вечером сподвигнуть мужа поработать фотографом - запечатлеть Мирту, выполняющую упражнения, но не сложилось. Во-первых, мы все были усталыми, во-вторых у деда сдвинулось с мертвой точки разводное дело, и мы просто обязаны были обсудить новые подлые действия Конни, иначе нам было бы не уснуть. В-третьих, у меня дома нет нужных "снарядов".
Вот, короче, тут четыре упражнения. Больше рисовать времени не было. Но я продолжу, обещаю! Если кому-то будет интересно.
Для начала хочу напомнить, что перед любыми упражнениями необходимо разогреться и растянуться. Я обычно бегаю на тренажере (активно работая локтями) 15 минут, увеличивая скорость бега каждые 5 минут в полтора-два раза. К концу разогрева с меня пот течет уже ручьями, все мышцы тепленькие и гибкие, вот тогда можно приступать к силовым и многоповторным упражнениям.
1. Для этого упражнения нужен большой мяч. Хотя в принципе, можно и от любой устойчивой поверхности отжиматься. Ноги скрестить в лодыжках, тело под углом 45 градусов к полу. Если можете отжиматься от пола - прекрасно! Отжиматься до упора, с полным распрямлением рук. Пресс сохранять в напряжении, как бы "всасывая" живот в себя. Это - очень важно.
2 раза по 20 раз. Перерыв между подходами 10 секунд. Последние 5 раз делаем с замедлением - замираем на 3 секунды перед тем, как распрямить руки.
2. Мяч прислонить к стене и прижаться к нему спиной. В ручки - гантельки, подходящие по весу, ни в коем случае не усердствуйте с тяжелыми - наша задача укрепить и подсушить мускулы, а не раздуть их в стиле бодибилдерш.
Основное положение - полуприсед, ноги широко расставлены; согнутые в локтях руки на уровне груди. На раз - приседаем как можно ниже, спиной упираясь в шар, руки выпрямляем вперед, замираем на 3 секунды, сильно напрягая пресс. Возвращаемся в исходное положение. Следующее движение: приседаем, руки распрямляем вверх, тянемся гантелями к потолку, а попой к земле - растягиваем и напрягаем пресс. Пауза 3 секунды, и в исходное положение.
2 раза по 20 раз. Перерыв между подходами 10 секунд.
3. Самое ненавистное упражнение моего мужа..:) а мне нравится. Я его уже, кажется, здесь публиковала, ну да истина не тускнеет от повторения.
Укладываете бренное свое на мягкий коврик (важно -это чтобы не травмировать позвоночник) Берете шар. Исходное положение - руки с шариком за головой, ноги слегка приподняты. Упор на лопатки и пятую точку. На раз - ноги вверх, руки вверх. Попа не касается пола, лопатки стараются сделать то же самое. Замерли на 3 секунды. Шарик передается в ноги, ноги с шариком опустить, но на пол не класть, руки за голову, в воздухе. Пресс максимально напряжен, но ни в коем случае не шея! Замерли на 5 секунд. И повторять. 2 раза по 20 раз. Последние 5 раз паузы увеличить до невозможности, то есть да вашего личного предела..:)
4. После этого упражнения прорезаются "кубики" на животе. Предупреждаю - могут болеть мышцы во время исполнения. Прислушивайтесь к себе, до травм доводить не надо.
Итак. Берете легонькие гантельки, ложитесь на коврик. На раз - правая нога коленом тянется к левому локтю. На два - левая нога к правому локтю. Лопатки отрываем от пола как можно выше, то же самое с задницей. Выпрямленная нога стремится принять положение, параллельное полу. Пресс "скручивается", сильно напрягаясь. Шея не участвует в процессе! напрягайте исключительно живот. Делать "зеркальные" движения, считая два за одно. Изюмина этого древнего упражнения - делать все очень медленно! Никаких резких движений. Рррааааз - замерли.. Дддддваа - замерли. Ноги на пол не класть, головой пола не касаться в течение всего подхода.
2 подхода по 20 раз каждый (получается дважды по 40 движений, если уж считать грамотно..)
Попробуйте! вам понрааааааавится..:)
А еще одно из моих самых любимых упражнений. Можно выполнять где угодно. Снять обувь, встать плотненько к стенке, лицом к ней, прижаться всем телом и встать на цыпочки, руки вверх распластать по стене. Вытянуться в струну. Дышать медленно и очень глубоко, с каждым выдохом стараться дотянуться руками как можно выше. Если напрячься правильно - вы это почувствуете - практически все мышцы будут участвовать в процессе. Попробуйте для начала постоять так ну, хоть минуту.. Очень действенное упражнение. Кстати, весьма полезное при сидячей работе..:)
Успехов, дорогие мои!