Непрерывное созерцание. Находясь в удобной расслабленной позе, пристально разглядывать 3—5 мин какой-либо предмет (коробок спичек, карандаш, стакан), стараясь не отводить от него взгляда и стремясь найти в нем как можно больше деталей. Повторять это упражнение до тех пор, пока тренирующийся не приобретет способность легко удерживать взор на избранном предмете.

Видео урок: Непрерывное созерцание.






http://poznai-sebya.in.ua/Autotrening/Vse-stranitsyi.html