Это цитата сообщения Basim Оригинальное сообщение

практика асан Хатха-Йоги

практика асан Хатха-Йоги традиции Анандасвами
сайты школы йоги Анандасвами: openyoga.ru, basim.anandayoga.ru, yogacenter.ru, happyoga.narod.ru

- Вот в шавасане, разумеется, расслабление более чем важно. Она иначе не работает. А медитация в позе лотоса как-то завязывается на процесс расслабления или там все достигается уже концентрацией, визуализацией, мантрами и пр.. Потому что мне как-то странно слышать фразу - выпрямите спину и расслабьтесь. Выпрямил спину - уже напрягся))) Таким образом, подводя итог - насколько важно расслабление в позе лотоса?

Хороший вопрос, помню мне когда-то он тоже не давал покоя :)

да! :) сидеть в позе лотоса, чтобы спина была прямая и чтобы мы полностью при этом были расслабленны. :) это совершенная форма этой позы. А как ее практиковать ?! как ее достичь?

для практики любой позы у нас есть два метода (Сознания и Энергии) и принцип Масштабируемости (т.е. устал отдохни, а затем вновь практикуй)

практикуя этими методами в сочетании с отдыхом, йогин достигнет совершенной формы позы.  

и в этом вся прелесть практики асан Хатха-Йоги.
- по началу они кажутся не возможными (я не могу сесть в позу лотоса, у меня просто ноги не сгибаются, мне даже не больно, я просто не могу)
- потом поза становится возможной, но при этом становится силовой. т.е. да, я могу сесть в позу лотоса, но мне нужно приложить усилие. я чуть-ли не задерживаю дыхание, так напряжен, так мне тяжело.
-потом, с практикой, я уже могу расслабиться в позе, но спина у меня, допустим колесом. (с практикой этой позы теми самыми двумя методами + масштабируемость) спина выпрямляется.
- потом я сижу в лотосе, с прямой спиной, но 15 минут, больше почему то не получается, уже напряжения вновь возникают и т.д.

и т.д. с практикой этой позы (любой позы) вы раскроете суть йоги и достигните самадхи :) и так с любой позой... с хаста-ширш-асаной (со стойкой на руках), с хануман-асаной (шпагатом), с чакр-асаной (мостик) и т.д. с любой позой..

в том числе и с шавасаной...степень расслабления бывает разная.. это хорошо видно массажистам,мы вроде приказываем телу расслабиться, но все равно массажистам приходится по попотеть, прежде чем тело действительно расслабиться.
НО помимо расслабления в шавасане важно ясность ума, ясность нашего присутствия. когда после и во время массажа йогин не засыпает, а ясно прибывает со всеми процессами, которые происходят как во время массажа, так и во время шавасаны.

Но такая ясность приходит с практикой.. а поначалу,е сли человек заснул в шавасане, это даже очень хорошо!!! ясность приходит естественно, от общей практики йоги... ясность приходит естественным путем, как средний остаток от всех практик йоги. 

P.S. В случаи практики позы лотоса. 
вначале практикуем методом Энергии. т.е.
1. приблизительно принимаем позу! так как получается, пусть даже если кажется, что не похоже.. не важно!
2. Убираем всякое усилие! Убираем всякое стремление как-то правильно выполнять позу.
3. Погружаемся в ощущения. Не взирая на правильность, полностью отдаемся ощущениям.. если хочется согнуть спинку колесом и скажем обхватить голову руками и потянуть позвоночник -делаем... полностью доверяем ощущениям и позволяем уводить нас куда-бы они нас не звали. (лишь до боли не доводим)

и делаем так какое-то количество времени. если устали, то выходим. отдыхаем. А отдохнув, находим внутри себя гармонию и на волне этой гармонии вновь погружаемся в позу.

после этого можно погрузиться в практику этой позы методом Сознания.
1. Для этого представляем в своем воображении совершенную форму позы. Каждый сам для себя определяет эту форму.
2. И теперь не взирая на ощущения, предпринимаем шаги по достижению этой совершенной формы. до боли не доводим!!!

мы не прорываемся через ощущения, мы не разрываем свое тело!!!!
наше внимание полностью захвачено образом совершенной формы и не отвлекается на ощущения.

как, когда смотрим интересный фильм, мы не замечаем ни чего вокруг, наше внимание полностью захвачено фильмом.

также в методе Сознания, внимание поглощено образом совершенной формой. если внимание отвлеклось на возникшие ощущения, мы просто мягко его возвращаем к образу совершенной формы. если вернуть сложно, настолько яркие ощущения, то нужно чуть выйти из позы, ослабить усилие и увеличить время пребывания в том положении в котором можем находится и при этом нам не тяжело сохранять внимание на образе совершенной формы.

если устали, то выходим и отдыхаем в любом удобном положении (хоть колачиком свернитесь, под пледом) а отдахнув, и поймав внутри себя гармонию вновь погружайтесь в позу методом Созанния.