Это цитата сообщения yoginya-Natalika Оригинальное сообщение

КАК НАМ РАБОТАТЬ С ТЕЛОМ ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ?

Практика медитации существует уже несколько тысячелетий. Этого времени вполне достаточно для экспериментальной работы, и техника ее выполнения была доведена до совершенства. Буддийская практика всегда признавала, что ум и тело тесно связаны между собой и что они влияют друг на друга.

Поэтому мы хотим предложить вам различные способы работы с физическим телом, которые помогут вам овладеть этим мастерством. И эти практики необходимо выполнять. Однако помните, что позы являются всего лишь вспомогательным средством. Не смешивайте эти два понятия (ум и тело). Медитировать — вовсе не значит сидеть в позе «лотоса». Медитация — это работа ума. Медитировать можно всюду, где бы вы ни пожелали. Но позы помогут вам овладеть этим мастерством, ускорят ваше продвижение и развитие. Поэтому используйте их.




Общие правила

При принятии тех или иных поз преследуется три цели. Во-первых, позы создают ощущение устойчивости тела. Они позволяют вам отвлечь внимание от таких проблем, как равновесие и мышечная усталость, чтобы вы могли центрировать свое сосредоточение на заданном объекте медитации. Во-вторых, они способствуют неподвижности тела, которая затем обеспечивает неподвижность ума. Это приводит к глубокому, устойчивому и спокойному сосредоточению. В-третьих, они дают вам возможность сидеть в течение длительного времени, не позволяя, чтобы три главных врага практикующего медитацию — боль, мышечное напряжение и сонливость — одолели вас.

Самое главное — сидеть с прямой спиной. Необходимо, чтобы позвоночник находился в вертикальном положении, а позвонки располагались наподобие столбика монет — один над другим. Голову нужно держать на одной линии с позвоночником. Все это выполняется без напряжения. Не должно быть никакой скованности.

Вы — не деревянный солдатик, и здесь нет сержанта. Спину держите прямо, но не надо прилагать никаких мышечных усилий. Сидите в легкой и удобной позе. Нужно, чтобы позвоночник был похож на гибкое молодое деревце, растущее на мягкой почве. Все тело просто висит на нем свободно и без напряжения. Возможно, вам придется немного поэкспериментировать с позой, так как ни одна из привычных поз не годится для медитации. Обычно во время ходьбы или разговора мы сохраняем напряженную, искусственную позу, а во время отдыха сидим развалясь. Однако это все приобретенные привычки; со временем можно переучиться и изменить их.

Ваша задача — принять такую позу, в которой вы сможете неподвижно просидеть все отведенное для медитации время. Вначале, вероятно, сидение с прямой спиной покажется вам несколько необычным, но постепенно вы привыкнете к этой позе. Это достигается в процессе практики, прямая поза очень важна. В физиологии она известна как поза пробуждения, ей сопутствует бдительность ума. Если вы сгибаетесь, то приходит сонливость.

В равной степени важно и то, на чем вы сидите. В зависимости от выбранной позы, вам потребуется стул или подушка. Сиденье нужно выбирать очень тщательно: слишком мягкое сиденье может сразу же погрузить вас в сон, а слишком жесткое — вызвать ощущение боли.

Одежда

Одежда для медитации должна быть свободной и легкой. Если она затрудняет кровообращение или сдавливает нервные окончания, то в результате возникает боль и ощущение покалывания в онемевших ногах; обычно в таких случаях мы говорим, что «отсидели ноги». Если вы носите пояс, ослабьте его. Не надевайте тесные или плотные брюки.

Для женщин лучше всего длинные юбки. Также всем прекрасно подойдут свободные брюки из тонкого эластичного материала. В Азии традиционной считается легкая, ниспадающая одежда самых разных стилей, например, саронги и кимоно. Снимите обувь; лучше не надевать и тугие, облегающие чулки или колготы.

Традиционные позы

Если вы сидите на полу в традиционной азиатской позе, вам потребуется подушка, чтобы было удобно сохранять спину прямой. Выберите плотную подушку, толщина которой при сжатии будет не менее трех дюймов (7-8 см). Сядьте ближе к переднему краю подушки, скрещенные ноги расположите прямо перед собой на полу. Если на полу есть ковер, его вполне достаточно, чтобы предохранить от давления голени и лодыжки. Если ковра нет, вам, вероятно, потребуется для ног какая-то подстилка. Вполне подойдет сложенное одеяло. Не садитесь на всю подушку, потому что такое положение вызывает давление ее переднего края на нижнюю поверхность бедер, что приводит к сдавливанию нервов. Результатом может быть боль в ногах.

Ноги можно складывать по-разному. Приведем четыре способа в порядке увеличения сложности.

1. Поза американских индейцев. Правая стопа подкладывается под левую голень, а левая — под правую.

2. Бирманский способ. Обе ноги лежат плашмя на полу от коленей до стоп, одна перед другой и параллельно друг другу.

3. Поза «полулотоса». Оба колена касаются пола; одна нога и ступня лежит сверху на икре другой ноги.

4. Поза «лотоса». Оба колена касаются пола; ноги скрещены в области икр; левая ступня лежит на правом бедре, а правая ступня — на левом. Обе подошвы повернуты вверх.

Во всех этих позах руки сложены одна на другой в виде чаши, они лежат на коленях, ладони обращены вверх. Руки располагаются чуть ниже пупка, сгиб каждой кисти прижат к бедру.

Такое положение рук придает устойчивость верхней части тела. Не напрягайте шею и плечи, а руки расслабьте. Расслабьте и диафрагму, она раскрыта до максимального расширения. Следите, чтобы не было напряжений в области живота. Подбородок поднят.

Глаза можно оставить открытыми, но можно и закрыть. Если они открыты, удерживайте взгляд на кончике носа или на небольшом расстоянии перед собой. Не смотрите на что-то конкретное; просто смотрите вперед в произвольном направлении, где вас ничего особенно не привлекает, чтобы вообще забыть о зрении. Не напрягайтесь. Вы не должны быть скованно-неподвижными. Расслабьтесь. Пусть тело будет естественным и гибким и висит на прямом позвоночнике, как тряпичная кукла.

Половинная и полная позы «лотоса» — это традиционные медитационные позы в Азии. «Полный лотос» считается наилучшей позой, так как наиболее устойчив из всех. Сидя в этой позе, вы сможете сохранять полную неподвижность в течение очень долгого времени. Но эта поза требует значительной гибкости в ногах, и выполнить ее может далеко не каждый. Кроме того, критерием выбора позы должно быть не то, что скажут другие. Остановите свой выбор на той позе, в которой вы будете чувствовать себя удобно.

Выберите положение, в котором вы сможете сидеть как можно дольше, не чувствуя боли и не двигаясь. Попробуйте разные позы. Со временем связки растянутся. И тогда вы сможете попробовать сесть в «полный лотос».

Можно ли использовать стул?

Может оказаться, что сидеть на полу для вас невозможно из-за боли или по какой-то другой причине. Это не проблема. Вы всегда можете использовать стул. Возьмите стул с ровным сиденьем, прямой спинкой и без подлокотников. Лучше всего сидеть, не опираясь спиной на спинку стула. Передняя часть сиденья не должна подпирать низ бедер.

Поставьте ноги рядом; обе стопы устойчиво опираются на пол. Как и в традиционных позах, положите обе руки, сложенные в виде чаши одна на другой, на колени. Не напрягайте шею и плечи, расслабьте руки. Глаза можно держать открытыми или закрытыми.

При выполнении всех описанных выше поз помните о целях. Вы хотите достичь состояния полного физического покоя, однако не хотите заснуть. Вспомните сравнение с грязной водои. Вы хотите помочь тому, чтобы тело пришло в состояние полного равновесия, что приведет к равновесию и ум. Необходимо также достичь состояния бдительности на уровне тела, порождающую ясность ума, именно ту ясность, к которой вы стремитесь. Поэтому экспериментируйте! Ваше тело — это инструмент для создания желаемых состояний ума. Используйте его разумно.