Семь ноль-ноль. Подъём.
Семь пятнадцать. Принять душ.
Семь тридцать. Позавтракать и собраться.
Восемь пятнадцать. Выйти из дома.
Девять ноль-ноль. Быть на работе.

Знакомая до боли картина? Одно маленькое уточнение: на часах не семь утра, а семь вечера. Большинство граждан трудоспособного возраста в этот момент с облегчением покидают свои офисы. А у кого-то всё только начинается! Мы настолько привыкли к ночным развлекательным заведениям, круглосуточной доставке пиццы, утренним новостям и свежим газетам, что иногда забываем - всё это нам обеспечивают не какие-нибудь "человекоподобные роботы", а живые люди. Такие же, как мы, только чуть более выносливые и терпеливые.
Если в силу жизненных обстоятельств и вам предстоит испытать на себе все прелести "ночного дозора", лучше заранее знать, к чему готовиться. Как и любое явление, ночная работа имеет свои плюсы и минусы.

Начнем с хорошего.

1. За работу в ночную смену устанавливается доплата в размере 40% тарифной ставки (должностного оклада) за каждый час работы. По трудовому законодательству, ночным считается время с 22 часов до 6 утра. Оно фиксируется в табелях учета рабочего времени. Ночной считается смена, в которой не менее 50% рабочего времени приходится на ночной период. При этом к работе в ночное время не допускаются: - беременные женщины и женщины, имеющие детей в возрасте до 3 лет;

- работники моложе 18 лет и некоторые другие категории работников.

Если ваш работодатель не соблюдает нормы КЗоТа, подавайте на него в суд.

2. Для большинства населения нашей страны, ночь - время отдыха и, соответственно, некоторого затишья. Если работа не связана с развлекательной индустрией, то возможно она будет менее интенсивная, чем в дневные часы. Таким образом, вы работаете меньше, а получаете больше!

3. Работая ночью, вы имеете уникальный шанс избежать пробок на дорогах и давки в общественном транспорте в часы пик. Если вы в них всё же попадаете, повод для радости всё равно есть. Ваши попутчики - сонные и еще не проснувшиеся - еще только едут на работу, а вы - уже домой, в уютную постельку.

А теперь о минусах.

1. Сбой биологических часов - это серьезный стресс для организма. Если вы не поклонница ночного образа жизни, перестройка на ночной режим может оказаться довольно мучительной. И наоборот - привыкнув спать днем, ночью мучаешься от бессонницы.

2. Вы выбиваетесь из общего ритма жизни. Зачастую после бессонной ночи вместо законного отдыха приходится в полуобморочном состоянии ехать в поликлинику делать флюорографию или того хуже - в институт сдавать зачет. Ночью большинство подобных заведений, увы, закрыто.

3. Дабы компенсировать нехватку сна, организм требует другие источники энергии. Например, пищу. "Зверский" ночной аппетит на фоне общей переутомлённости и гормональных сдвигов может стать причиной быстрого набора веса. Или же наоборот - ненормальный график питания и сна может привести к истощению и снижению иммунитета.

Как свести к минимуму недостатки ночной службы?

1. Собираясь на работу, отдавайте предпочтение удобной одежде и обуви. Вряд ли ночью коллеги смогут по достоинству оценить ваше новое вечернее платье или сногсшибательные босоножки на шпильке. Надевайте вещи из натуральных тканей. И обязательно имейте на всякий случай что-то теплое. Во-первых, за ночь может значительно похолодать. И, во-вторых, вы можете замерзнуть оттого, что в темное время суток энергетический ресурс организма заметно снижается.

2. Если работа сидячая, да к тому же перед компьютером, делайте обязательные перерывы каждые 30-60 минут. Встаньте, походите, разомните шею, плечи, спину, руки и ноги. Закройте глаза, сделайте легкий массаж век и надбровных дуг. Не используйте для разгрузки компьютерные игры.

3. Выдались 10-15 свободных минут? Выйдите на свежий воздух и прогуляйтесь по ночному городу. А если под предлогом личной безопасности прихватить с собой симпатичного коллегу, то такая прогулка может получиться вполне романтической. Только не забудьте предупредить сослуживцев о том, сколько примерно вы будете отсутствовать, где вас искать и как с вами связаться в случае необходимости.

4. Постарайтесь выкроить хотя бы час на сон. Как правило, пик усталости приходится на период 4 до 6 утра. Мозг отключается, вы перестаете трезво мыслить и неосознанно погружаетесь в объятия Морфея прямо на рабочем месте. Попросите вашего напарника подменить вас на это время. Хорошо, если в комнате есть диван или удобное кресло. В отсутствие таковых можно соорудить подобие кровати из нескольких составленных стульев, или расстелив толстый матрас прямо на полу. Если вы с трудом засыпаете вне дома, создайте для себя максимально комфортные условия: принесите свою любимую подушку и уютный плед. Позаботьтесь о том, чтобы спальное место было вне камер видеонаблюдения и взглядов посторонних, зашедших к вам "на огонёк". Чтобы не проспать важный звонок или вызов, положите рядом мобильный и попросите коллег разбудить вас в случае необходимости.

5. Если голод настойчиво даёт о себе знать, не злоупотребляйте фаст-фудом, сдобой и тяжелой пищей. Ешьте легкие салаты, каши, фрукты, молочные продукты. Для экстренной подпитки мозгов можно перекусить орешками, сухофруктами или долькой шоколада. Чувствуете острую потребность в горячей пище? Не поленитесь захватить ее из дома и подогреть в микроволновке. Не заменяйте еду курением или лишней чашкой кофе. Так вы только ускорите развитие утомления.

6. Эту же самую чашку кофе лучше выпить утром. Если сразу после ночи предстоит важная встреча и необходимо хорошо выглядеть - реанимируйте себя подручными средствами: сбрызните лицо термальной водой и нанесите немного румян. Для поднятия тонуса наряду с кофе прекрасно подойдет и зеленый чай. Он поможет проснуться и сконцентрировать внимание - особенно если предстоит сесть за руль.

7. Добравшись наконец до дома, примите расслабляющую ванну и ложитесь спать. Если вечером вам опять предстоит идти "в ночное", можно поспать подольше. А если эта смена была последней, то лучше отдохнуть 4-5 часов, а после встать и активно заняться делами. Таким образом, вы снизите риск промучаться от бессонницы всю следующую ночь.

И в заключение.

Если вы чувствуете, что превращаетесь из человека в привидение, не успеваете полностью восстанавливать силы и не в состоянии получать от жизни удовольствие - не раздумывая, расставайтесь с ночными бдениями!

Попросите начальство перевести вас в дневной режим. Если это невозможно - смело увольняйтесь и ищите другую работу! Помните: никакие "надбавки" и "доплаты" не вернут вам потраченные силы и здоровье. Наивно полагать, что, "пока молода и бодра, мне ничего не грозит!" Молодость и красота нуждаются в постоянной заботе - полноценном сне, хорошем питании и активном отдыхе.

Здоровье - ваш главный капитал на всю жизнь. Так, берегите же его смолоду!